女性每天只睡「這時間」會增加糖尿病風險:停經後更危險!5招助眠|血糖|胰島素阻抗
睡眠不足會提高女性糖尿病風險?一項美國研究發現,連續6周每天只睡6.2小時,會讓胰島素阻抗顯著提高,進而增加第二型糖尿病風險。醫師建議,民眾可依5招幫助入睡。
研究發現女性睡眠不足恐提高第二型糖尿病風險
耳鼻喉科醫師曾家承分享,美國哥倫比亞大學進行了一項研究,找來38位無心血管代謝疾病,年紀為20歲~75歲女性,其中11位為停經後婦女,研究前平均睡眠時間為7~9小時,隨機分配至平常充足睡眠組(>7小時)、睡眠不足組(約6小時);經過6周隨機交叉測試,並在試驗期間,檢測MRI、口服葡萄糖耐糖測試、空腹血糖等。
看更多:血糖高不高看腳就知道!血糖高容易腳抽筋、腳跟痛、長繭?3招降血糖[1]
結果發現,在排除體脂肪影響後,連續6周每天睡眠時間只有6.2小時,就會損害胰島素敏感度,即使只是輕微睡眠不足,也會提高女性糖尿病風險。此外,空腹胰島素濃度及胰島素阻抗(HOMA-IR),相較睡眠充足期間,睡眠不足時皆會顯著提高。尤其睡眠不足對胰島素阻抗的影響,在停經後婦女比停經前女性更加明顯。
就女性預防糖尿病而言,睡眠不足是胰島素阻抗「可校正的危險因子之一」。曾家承指出,美國心臟醫學會建議成人睡眠目標為7~9小時,而睡眠不足會提高糖尿病風險,或許與睡眠不足增加胰島素濃度及阻抗有關。
5招幫助入眠
曾家承坦言,這個研究讓人驚訝的是,原來只睡6小時,只有一點點的睡不飽,短短6周的時間,對身體代謝的影響,抽血就查得出變化了,建議大家依照美國心臟醫學會推薦的5方法,幫助睡眠。
看更多:每天喝一杯茶防糖尿病!研究發現喝這款茶能降血糖、改善胰島素阻抗[2]
1.拿走手機
充電離床越遠越好,距離會讓人減少壓迫感。
2.調暗
晚上調暗螢幕或是使用濾藍光app,因為刺眼的藍光會把生理時鐘和褪黑激素生成弄得亂七八糟。
3.鬧鐘
定時不單是定起床鬧鐘,重點是要設定上床睡覺的時間。
4.鎖起來
睡覺時間把email、社群軟體、手遊鎖起來。
5.關掉通知
睡眠期間使用勿擾模式,關掉通知。
看更多:金鐘視帝三高血糖破表,醫警告恐洗腎!「3吃法」血糖變正常 逆轉糖尿病前期[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾家承醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
血糖高不高看腳就知道!血糖高容易腳抽筋、腳跟痛、長繭?3招降血糖 (health.tvbs.com.tw) 每天喝一杯茶防糖尿病!研究發現喝這款茶能降血糖、改善胰島素阻抗 (health.tvbs.com.tw) 金鐘視帝三高血糖破表,醫警告恐洗腎!「3吃法」血糖變正常 逆轉糖尿病前期 (health.tvbs.com.tw) 曾家承醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2023年5月17日 — 血糖是大腦和心臟跳動的「電力」,低血糖時間過久,嚴重可 ... 而睡前進行中強度運動超過半小時,,較易發生「延遲低血糖」,因此也有夜間低血糖的風險。
使用胰島素最大的. 風險是血糖過低,低血糖可藉由調整藥物劑量或進食量與種類、用餐時間及. 適時補充點心來避免,萬一發生低血糖,也可以使用隨身攜帶的糖果、葡萄. 糖膠 ...
胰島素抗性指數(HOMA-IR)≧2.0, 嚴重胰島素阻抗. 糖尿病三大危險因子︰甜食、精緻飲食、生活作息不正常. 鄭乃源院長表示,家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是高血糖、糖尿病 ...
2020年9月30日 — 三環類抗抑鬱藥(TCAs) 與高血糖和血糖控制惡化有關,胰島素阻抗機轉與體重增加和胰島素控制血糖能力變差。發生葡萄糖失調的時間不一,開始使用三環類抗 ...
2021年2月23日 — ... 時間,並有效降低夜間低血糖風險。這些胰島素的演進,讓糖友生活更無負擔 ... 併發症成糖尿病糖友最大威脅! 醫師建議:控糖與共病預防是重點,胰島素治療可 ...
2023年5月17日 — 低血糖比起血糖高更致命!血糖是大腦和心臟跳動的「電力」,低血糖時間過久,嚴重可造成腦部損傷、昏迷,甚至危及生命。
2017年11月11日 — 若是打了太多胰島素,或施打胰島素後沒有進食,可能造成低血糖昏迷。 ☆ 喝酒及吸毒:可能讓血糖的波動更難以預測及更難以控制。
2020年2月21日 — 比如空腹血糖值標準是100mg/dl,但如果胰島素分泌量超過10,乘起來是1000,除以405之後約等於2.46,表示有胰島素阻抗的現象、很可能是糖尿病高風險群; ...
2018年9月10日 — 有些糖尿病患當血糖升高後,由於胰島素缺乏或胰島素抵抗,導致血糖無法 ... 血糖飆高的風險。 三、低血糖都會有明顯的症狀嗎? 當血糖低於正常值時 ...
3 小時前 — 一項美國研究發現,連續6周每天只睡6.2小時,會讓胰島素阻抗顯著提高,進而增加第二型糖尿病風險。醫師建議,民眾可依5招幫助入睡。 研究發現女性睡眠不足 ...
血糖過高併發症血糖飆高500高血糖昏迷症血糖1000以上糖尿病昏迷不醒高血糖緊急處理血糖600會怎樣血糖600以上 [no_relate_sql.name;block=a]
強烈冷氣團發威,慎防不定時炸彈「主動脈疾病剝離」!醫曝最大風險因子
強烈冷氣團發威,全台天氣明顯偏冷,在這氣溫變化大的季節,小心發生「主動脈剝離」!雙和醫院心臟血管外科主治醫師陳柏菘表...
中風先兆丨男子沒有嘴歪眼斜洗澡1症狀揭腦中風醫生教看5先兆保命
心血管疾病。第5名:香蕉.含豐富鉀、鎂和膳食纖維,有助預防高血壓和動脈硬化。第4名:橄欖油.有研究證實,橄欖油可降低動脈...
養生|紅茶可燒脂穩定血糖益處多即睇4個飲紅茶的好處!-AM730
飲茶養生,除了港人常飲的普洱、香片外,其實紅茶亦有不少益處。飲紅茶有助穩定血糖及降低患上心血管疾病的風險,而且可以抑...
你染過B型肝炎嗎?醫解答這「標記」恐提高肝硬化、肝癌風險|三立新聞網
記者張雅筑/彰化報導肝癌在台灣十大癌症死因名列第一或第二名已非常多年。(示意圖/資料照)▲肝癌在台灣十大癌症死因名列...