對抗寒流!國健署:起床「5要點」避免心血管疾病急性發作| 生活 - Newtalk新聞
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國健署提醒民眾起身前先坐在床邊再慢慢地下床。 圖:新頭殻資料照
受到寒流[1]影響,從今天起氣溫開始下降,入夜後將有冬季第一波寒流,低溫下探10度。國健署[2]長吳昭君提醒,無論何時,起床都需遵守「 慢、熱、起、穿、行」原則避免心血管疾病或中風急性發作,另外隨身保暖[3]商品要注意2大原則,分別是「不能長時間使用」、「不建議直接接觸皮膚使用」,如果身體出現異狀,建議儘速就醫。
國健署指出,天冷末梢血液循環慢,身體若出現任何不適應該儘速送醫。除了保暖之外,適度通風也很重要,門窗不能完全緊閉。不論什麼時候,只要起床都應遵守「 慢、熱、起、穿、行」的原則,晚上睡覺時,要先準備保暖衣物在床邊;不管是何時起床,先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環;起身前先坐在床邊,添加衣物保暖,再慢慢地下床,剛起床活動不要過於急促,並補充溫開水讓身體暖和。
在飲食方面,國健署建議,天氣冷時,若選擇含有酒精成分的食補、藥補的湯品或鍋類,須格外注意自身體溫及外在環境溫度的差異,喝湯時也要注意湯品的溫度避免超過65度,以免傷害食道。
另外,應避免飯後或喝酒後立即泡湯,至少間隔2小時,且水溫不能超過40度,千萬不宜單獨泡湯;至於運動前要先充分熱身,有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群,可選擇在室內的簡單運動,若要出門運動,建議結伴而行。
最後,國建署提醒,若平常有在服藥的民眾,要遵照醫囑按時服藥與保持身心愉悅以穩定病情;定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據。外出時應隨身攜帶健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息;若醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
References
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