改善腸躁症怎麼做?日醫最推「扭轉運動」 走路也有效|散步|拉肚子
據統計,台灣約有數百萬人正在經歷腸躁症的痛苦,出現反覆拉肚子、便祕、慢性腹痛等腹部不舒服,嚴重影響身心及生活品質。日醫分享4招有效改善腸躁症的運動,快點來試試看吧!
扭轉運動改善腸躁症
日本消化內科醫師鳥居明表示,腸躁症可分為便祕型腸躁症及下痢型腸躁症,透過適度的按摩、扭轉身體,有助於改善腸躁症引起的腹部不適。
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1.躺著讓上半身左右扭轉。
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2.站著讓上半身往左往右扭轉運動。
3.躺下來之後,將膝蓋立起來,讓膝蓋往腰部的左右兩側傾倒。
鳥居明說明,一般來說, 人體都是朝向正面的,很少會往左右「扭轉」,當我們讓上半身左右扭轉,就能促進腸道運動,扭轉運動以1分鐘為標準,次數可自行決定,一天做2、3次就會有效果;如果在洗完澡,精神放鬆的狀態下進行,效果會更明顯。要注意的是,進行改善腸躁症運動時,動作可以緩慢一點,以免腰部受傷。
走路也能改善腸躁症
有些腸躁症患者聽到「運動療法」,會以為是什麼特殊的運動,但其實只要散散步或是做做廣播體操,透過運動調整身體狀態與消除壓力就足夠了。
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鳥居明表示,走路是人類最基本的運動,在工作或是做家事的時候,也都需要走路;反觀,散步往往是為了轉換心情才做,對治療腸躁症有明顯的效果。如果實在沒時間散步的話,不妨試著不搭公車,直接走路去車站,雖然走去上班的時候,無法走得太慢,但是一邊往車站走,一邊享受早晨清新的空氣與可愛的街景,身心應該都能放鬆不少。
鳥居明提到,下痢型腸躁症患者可能會擔心在散步時下痢或是腹痛(預期性焦慮),建議在家附近散步就好,以便出現症狀就能立刻回家,在能夠放心的狀態下運動,也是非常重要的一環。
◎ 本文摘自/《腸躁症超圖解:腸道愛生氣,都是因為它?這樣做,自然揮別惱人腸敏感,從心到身找回健康人生》鳥居明 著
◎ 圖片來源/創意市集.達志影像/shutterstock提供
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References
醫揭「腸躁症」7大祕密!吃藥未必能治腸躁?少吃「這些」減少脹氣腹悶 (health.tvbs.com.tw) 拉肚子成習慣?中醫推3習慣改善「腸躁症」 腹痛加按這2穴緩解脹氣、清肝火 (health.tvbs.com.tw) 男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉!壓力大怎麼辦?精神科醫教你緩解 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)運動拉肚子ptt一直拉肚子水便每天拉肚子一次飯後走路30分鐘飯後散步減肥飯後散步多久拉肚子用噴的常拉肚子看哪科有氧運動拉肚子運動過度拉肚子 [no_relate_sql.name;block=a]
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