高血脂飲食|降血脂能不吃藥?營養師2招降血脂/膽固醇日吃3碟菜
降血脂一定要吃降血脂藥嗎?如何透過飲食和保健食品輔助,來達到降血脂目標?
就有營養師分享保健食品紅麴、植物固醇、魚油,針對這3種哪種對於降血脂和降膽固醇效果最好。
改善高血脂和膽固醇過高飲食(按圖看清👇👇👇)
台灣營養師林逸昕分享,想改善膽固醇過高,可透過低油飲食和高纖飲食是最無負擔的控制方法。
1. 選擇低油飲食
- 每天油脂攝取佔總熱量的20~30%、纖維質要25~35克。
- 小心豆魚蛋肉類食物潛藏的油脂:五花肉、豬皮、豬腳、焢肉。
- 選擇低脂瘦肉:去皮雞腿、雞胸肉、蛋白、魚肉、豆製品(非油炸)。
2. 高纖飲食
- 每天要吃青菜3碟以上,千萬不能再淋上動物油。
- 小心烹調用到飽和脂肪高的油脂:豬油、雞油、牛油等。
- 選擇烹調用油:橄欖油、苦茶油、亞麻仁油。
然而,由於長期不正確的飲食習慣,很多人難以堅持,建議依照個人狀況尋求營養師的協助,進行調整,可以更有效達到降低膽固醇的目標。
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降血脂吃紅麴有效嗎?
林逸昕提到,有許多患者詢問:「吃紅麴有哪些功效?能降膽固醇和降血脂嗎?」對於這疑問,他回覆說紅麴有這些功效:
1. 有γ胺基丁酸(GABA):具降血壓功效。
2. 有Monascin與Ankaflavin:具抗發炎效用和調節血脂肪。
3. 有Monacolin K與降血脂藥Statin類結構相似:能抑制合成膽固醇所需酵素HMG-CoA的活性,達到降低膽固醇效果。
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紅麴禁忌
1. 避免與西柚或柚子類水果一起食用。
2. 特殊族群建議詢問醫師或營養師再食用:例如肝腎功能不全、孕婦、嬰幼童等。
另外,林逸昕分享,最近一項刊登在《美國心臟病學會雜誌》(JACC)的研究發現,紅麴在降低膽固醇方面效果優於其他保健食品,前三名分別為:紅麴、植物固醇、魚油,雖然未達到降血脂藥物的效果,但仍有降低膽固醇的趨勢。
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降血脂能不吃藥?
林逸昕建議降血脂要養成低油高纖的飲食習慣,再來搭配紅麴比較容易達到降血脂效果,保健食品可以選擇紅麴、植物固醇、魚油,持續執行3~6個月沒效果,建議和醫師討論是否要服用降血脂藥物。
延伸閲讀:
胡蘿蔔這樣吃防乾眼症!常吃2堅果防白內障[4]
【本文獲「健康2.0[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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