過節不長肉!營養師揭「聚餐4妙招」 分類食物喜好是關鍵
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年末將至,聖誕節、跨年都即將來臨,各種活動聚餐的邀約,也接二連三傳來,而這些場合中準備的食物,通常對於正在減脂期的人來說,負擔也會比較大,對此營養師Ricky整理了4個原則,讓大家在過節與減脂間,能相互平衡,而且也能不長肉。
年底到了,許多人都會有很多聚餐或派對要參加,因此Ricky分享了4個關鍵原則,讓大家在參加聚餐、派對時,也可以不長肉,而且不管是什麼節日都適用。
1. 不要空腹參加聚會
當人們在空腹的情況下參加聚會,就容易因為過度飢餓,而一口氣把兩餐的份量吃完,所以Ricky指出,在聚會前吃一些小份量但有飽足感的食物,像是:希臘優格或雞蛋等,都能減緩飢餓感,也可以讓聚餐期間更不容易失控的吃。
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2.分類喜不喜歡
Ricky建議,先在心中把食物依喜好程度分類成,「超想吃」、「可吃可不吃」、「不想吃」等,接著在聚餐中,都不要去選擇「不想吃」還有「可吃可不吃」的食物,除了可以滿足慾望,也能避免攝取過多的熱量。
3. 份量7:3分
把「超想吃」種類的食物,劃分成十等份,其中的7成,以吃蛋白質為主的食物,例如:火腿或烤雞。而剩下3成,則是選擇碳水化合物較多的食物,這時想吃什麼,就可以吃什麼,但要控制在3成的份量。
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4. 慢慢吃
Ricky說到,聚會、聚餐主要是朋友之間的團聚,因此一定要慢慢吃,另外透過延長吃的時間,也可以幫助控制份量。
References
外食族該怎麼吃?營養師授5技巧 麵包改配「這飲品」更健康 (news.tvbs.com.tw) 一片就超標!「巧克力商品」熱量、糖量大公開 專家曝挑選守則 (news.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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