年終聚餐掌握3個小技巧輕鬆度過「增胖期」安全下莊 - ET Fashion
年終安全聚餐技巧ETtodayETFashion下莊 文章 參考資訊
▲一連串聚餐如何控制體重?(圖/取自pixabay,以下同)
記者蔡惠如/綜合報導
年末一連串的節慶到來,從耶誕節準備一路吃到農曆春節,派對聚餐突然爆量,體重當然也開始拉警報,到底要怎麼吃才能避免年後恐怖漫長的減肥掙扎,你需要知道這3招「事前準備」,輕鬆讓你度過歡樂又令人憂心的增胖期。
控制午餐熱量
如果明知今天晚上要吃頓澎湃的,在吃午餐時就要減少熱量攝取,採取多吃青菜等熱量低的飲食,讓一天整體的總熱量不要超標。大吃前的一餐建議多攝取魚肉、菇類、青菜、海菜等,不要攝取油炸食物,也減少白飯的份量。
▲多吃青菜少吃肉,降低熱量攝取。
利用時間消耗熱量
今天要大吃,早上通勤時就以樓梯代替電扶梯,或多走一站的步行距離,短程就直接走路去。中午有的休息空檔,就去樓下散步或爬爬樓梯,利用時間增加運動量,冬天流點汗沒有夏天那麼不舒服,趁機做運動對身體也更好。
▲走樓梯趁空消耗熱量。
應酬大吃前「先墊肚子」
如果空著肚子等到晚上應酬,包準會先大吃大喝,容易過量,建議先在應酬前1小時,先吃點墊肚子的食物,到時候就能自然減少進食量,墊肚子的東西包括魚乾、果乾、優格、起司或牛奶等,但也不是吃到飽,小吃一點墊肚即可。
▲先拿起司等食品墊肚,不要等到晚餐容易吃過量。
而「墊肚子」這一招也能用在長期加班的人身上,每天加班到晚上10點再去吃拉麵,根本是鐵胖的。如果預期今天會加班到很晚,建議在6、7點時就吃點東西墊胃,不然晚上就很容易吃太多。
減肥聚餐餐廳ET Fashionettodaynet帆布鞋dcard減肥餐廳台中net門市高雄ettoday星光雲減肥聚餐吃什麼fashion服飾健康聚餐 [no_relate_sql.name;block=a]
國藥(01099)跌逾3%,現報18.32元-ETNetMobile
中風先兆|中風年輕化!經常捱夜、唔做運動易出事?中醫解構中風5大先兆︰頻打呵欠要小心!恢復期湯水食療推薦.22/01/202409...
農曆年前這樣做招來好福氣!香薰、花卉怎麼選開運又招財?快學10技巧
農曆新年是一個重要的節日,象徵新的開始、新的希望、新的機會。命理老師小孟建議,在這個節日來臨之前,可以做一些事情,為...
運動完不吃掉肌肉!醫曝「黃金進食時間」大推2組合:一定要有澱粉
▲運動後醫師建議蛋白質與碳水化合物都要補充。(示意圖/本報資料照)記者李佳蓉/綜合報導不少人聽過減肥「7分靠飲食、3分...