亞洲人睡太少!台.日.韓每天不足8小時
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您是否受睡眠問題所擾呢?有健康的睡眠才能有健康的生活,但現代生活步調快速、繁忙,容易影響睡眠時間與品質。「經濟合作暨發展組織(OECD)」統計成員國平均睡眠時間,歐美國家普遍超過8小時;而亞洲國家則大多不滿8小時,其中又以日本最少。為此,日本政府新訂定了安眠指南,提倡「睡眠休養感」,帶動相關商機與服務。
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昨天晚上你睡得好嗎?每日就寢都睡多久呢?
日本民眾:「5個小時左右。」
日本民眾:「我也是。手機越滑越有精神...」
日本民眾:「我大概6個小時。因為早上小孩要上學,必須早起幫她做便當,不然是很想繼續睡啦。」
工作忙碌、生活壓力大,加上3C科技發達,睡不好、睡太少、睡眠品質差,可說是現代人通病。根據「經濟合作暨發展組織(OECD)」統計,歐美人平均睡眠時間,普遍落在8至9個小時;而亞洲除了中國大陸之外,南韓、日本都不足8個小時,日本甚至敬陪末座,台灣當然也不在8小時行列內。
失眠患者:「晚上非常淺眠,到了早上才睡得下去。」
睡眠專科醫師 和合健彥:「想把晚上沒睡好的在白天補回來? (是的。)患者從國中生到75歲以上高齡者都有,最常見的就是白天想睡。」
雖然知道睡眠很重要,但好好睡個覺有時真的很難。日本總務省調查發現,50至59歲女性,是睡最少的族群。這個年齡層的女性,通常已晉升至主管級,職場上得要運籌帷幄;下了班回到家,脫掉一身幹練換上圍裙,把戰場從職場延續到廚房,忙完一家大小吃喝,還要再撥時間給工作。等到真的躺上床,已是午夜時分,闔眼5、6個小時,又要開啟新的一天。
51歲日本職業婦女 川崎百世:「最近這陣子進入了慢性疲勞狀態,其實我很想睡到8個小時,但生活節奏不允許,那至少要睡到6個小時,畢竟孩子一下就長大了,我當然是不想錯過他的成長。」
其實人類的睡眠時間,不應該成為自己與生活的談判籌碼。為了鼓勵國民睡個好覺,日本政府訂出休眠指南,依照年齡設下建議睡眠時間,小學生為9至12小時;國高中生8至10小時;成人至少6小時;高齡者則是不宜臥床超過8小時。另外,日本政府也表示,無法從睡眠中充分獲得休養的比例逐年增加,因此提倡「睡眠休養感」,也就是當睡醒時,能確實感受到身體得到休息。
日本政府睡眠問題檢討會座長 內村直尚:「許多疾病與起床時的休養感有關,包括高血壓、糖尿病、腦血管疾病、心肌梗塞等等,睡眠的質與量,這兩樣非常重要。」
睡眠的質與量,一個都不能少!國家政策帶動消費,日本的安眠商機大爆發,助眠、好眠產品琳瑯滿目,如雨後春筍;甚至有企業把睡覺列為福利,請到睡眠管理師,幫助員工夜夜好眠。
日本企業行銷部長 豬原祥博:「員工表現下降是一種隱性成本,如果他們能好好休息,就會帶出好的工作表現,我們認為做為企業,有必要介入改善員工睡眠。」膠囊旅館人員:「客人只要進到床位裡,就可以進行睡眠分析。」
日本還有膠囊旅館推出睡眠檢測,在床位裝設感測器,記錄睡覺時的各種現象,若有需求,旅館也提供醫療轉介服務。睡覺不能只是有睡就好,更是要睡地香甜,睡出健康的人生。
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