健康網》5步驟改善冬季賴床! 營養師:起床90分鐘後再喝咖啡
營養師提到,英國知名飲食專家指出,醒來後1小時,會有皮質醇覺醒反應,此時攝取咖啡因,會阻礙身體自發性的平衡反應,建議起床至少90分鐘後再喝;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕冬天上班、上課前總頭昏腦脹,每次起床都像一場抗戰?營養師張語希分享,根據英國專家建議,起床後先執行「5步驟」讓身體甦醒,才能健康提神,開啟新的一天。分別為補充常溫水、吃含豐富纖維或蛋白質的早餐、健身運動、起床90分鐘後再喝咖啡並到戶外走走,感受自然光刺激。
張語希在臉書專頁「營養師 張語希[1]」發文指出,英國知名飲食專家莫斯里(Michael Mosle)建議,起床後應該先執行5步驟,才能健康提神:
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1.補充常溫水:經過一夜的睡眠,身體需要補充水分來維持機能。
2.吃纖維、蛋白質豐富的早餐:空腹喝咖啡刺激身體分泌壓力荷爾蒙,引發不必要的壓力反應,血糖可能忽高忽低,搭配蛋白質等穩定血糖的早餐,對腸胃也比較無負擔。
3.健身運動:咖啡會讓人在運動時顫抖、感覺焦慮,因此先運動完喚醒身體再喝,更適當。
4.起床90分鐘後再喝咖啡:醒來後第1個小時内會有皮質醇覺醒反應,該反應代表神經系統健康,也會對免疫功能有很大影響,這時攝取咖啡因,會阻礙身體自發性的平衡反應。
5.戶外走走:多曬早晨的陽光感受自然光的刺激,透過荷爾蒙的分泌來調節生理節奏。
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