親身經驗的憂鬱症指南|方格子vocus
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我的發病經歷
在我大二那年,因被一位認識很久的朋友,告訴我時常憂心忡忡的,因而我決定去接受學校的心理諮商。
而在後續的輔導過程中,情緒一直極度不穩定,而萌生出就醫的念頭。
當我踏入身心診所之前,內心有非常多複雜的思緒與害怕,最後在家人的支持與陪伴下,而進入診療間,展開一段與憂鬱症為伴的旅程。
正式被身心醫生診斷為重度憂鬱症,是有自殺傾向,對活著毫無動力的。
憂鬱症的症狀
每個人呈現的症狀不同,有些人會生理反應激烈,如掉髮、嘔吐,而有些人則是情緒反應強烈,如經常暴哭、情緒起伏大。
共同症狀為持續的沮喪,自我價值感低落,生活沒有動力,食慾改變,無法停止腦中的思緒,失眠、焦慮不安等等。
如何影響我的生活
在我被診斷為憂鬱症後,內心第一直覺為「丟臉」,似乎被深深烙印神經病的標誌,因而不敢告訴身邊的親朋好友,但卻時常在他們面前鬱鬱寡歡,嚴重影響到我的人際關系。
接著是對課業的影響,包括注意力不集中、學習動力下降、記憶問題以及對挑戰的應對能力減弱。
身體狀況影響
藥物的副作用也令我吃盡不少骨頭,在剛開始服用時,頭腦一整天暈暈沉沉的,腦中思緒像是被壓抑著,讓人無法去思考任何負面東西。一整天嗜睡,噁心或嘔吐,我曾經因吃抗憂鬱藥物而導致胃食道逆流。
如何自救
剛開始罹患憂鬱症時,內心會抗拒、害怕等情緒都是正常的,但我覺得最重要的是心態的轉換,要學會去接受它,與它和平共處,不要一昧地抵抗它,否則會回頭吞噬你。 也可以理解為這是一場長期抗戰,這疾病不可能幾個禮拜,幾個月就會好起來,可能是半年、一年,甚至是更久的時間。
「慢慢來,比較快。」治療
(1)身心科
身心科的藥物副作用,是治療過程中最令人痛苦的,會腦袋一整天昏昏沉沉的,反應變慢,嗜睡,食慾不振、噁心想吐等等。
至於抗憂鬱藥物,是需要時間才會發揮其效的,不可心急。也要留意自身的身心狀況,定期回診,與醫生討論是否調整藥物與劑量。
我覺得要找到一位你信任的醫生是最重要的,否則你會一直更換醫生或是藥物,造成時間與身心不必要的負擔。
(2)心理諮商
在現實生活中,身心壓力難與他人訴苦,怕將情緒帶給親朋好友,心理諮商便是很好抒發壓力的管道。
諮商師會透過專業的訓練,不斷以提問或是回饋的方式,溫柔耐心陪伴你,幫助你釐清內心的議題,也試圖理解行為背後的動機,使我們更加地了解自我。
至於和朋友談心最大的不同之處在於,和朋友聊天時,可能會不停地繞圈圈,導致最後沒有結論。
而諮商師並不會明確告訴你該怎麼做,他只會在旁邊陪伴你,最後的決定權都在我們身上,因此不要以為去了心理諮商,問題就能迎刃而解的錯誤心態。
最後其實心理諮商也有副作用的,因在諮商過程中,諮商師會不斷引導你回憶起不願提起的結,可能會導致內心不太舒服。
「心理諮商不是你不好,而需要去治療,而是去學習,如何成為更好的人。」如何陪伴憂鬱症患者
憂鬱症患者最希望,身邊的人都能以對待「正常人」的方式被對待,不要以病人的方式被對待。
鼓勵的行為
1.可以靜靜地在他身旁陪伴
2.多點耐性能讓他將負面情緒講出來
3.也可以一起去做他喜歡做的事情
不鼓勵的行為
1.斥責他
2.講道理,例如「不要想這多,把時間花在其他事情上不是更有意義」
希望每位憂鬱症患者都能得到溫柔的陪伴,重新熱愛這世界。
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