冬天怕冷養生妙招!在廁所做深蹲、腳尖站立怕胖就以「3天為期」當原則| 健康2.0
年底會反覆經歷氣溫與氣壓變化,會一天比一天冷。因為身體發冷而很怕冬天,總是很快就感冒、身體要很久才能暖和的人,請從現在開始努力應對。
冬天要提高代謝 以免「脾腎陽虛」
因為即將過年而忙碌的12月,往往會因為寒冷而不想動,或是抽不出時間去運動,而導致運動不足。一年中最冷的冬天必須提高基礎代謝,才能夠溫暖身體,但是運動量減少、肌肉變虛的話,是無法提高基礎代謝的。這個狀態稱為「脾腎陽虛」,代表身體徹底發冷,連腸胃都變虛弱了。
抽空運動養成抗寒體質 刷牙時用腳尖站立、廁所深蹲10次
愈接近年底氣溫就愈低,運動的機會也隨之減少。然而真正的寒冬才剛要開始,所以請趁現在就做好準備,打造不會敗給嚴寒的身體。12月食療方針在維持肌力的同時,活用溫暖身體的食材。生活中盡量抽空運動,例如:刷牙或做家事時用腳尖站立,或是去廁所時深蹲10次、起床時做10次鍛鍊腹肌的運動等,為自己設下規則。
每3天藉由飲食與睡眠來調整身體
改變習慣說起來簡單做起來難。據信從反覆失敗到養成習慣至少要花1個月。很多人在冬天會不小心放縱,所以建議每3天就藉由飲食與睡眠來調整身體,想辦法讓身體恢復原狀。大吃大喝、攝取過多熱量與糖質時,多餘的熱量會變成脂肪積蓄在體內,這個過程據說約1~2天。因此,連續2天暴飲暴食的話就會獲得很紮實的脂肪。
以3天為一期 吃太多接下來3天就少吃
為了盡可能減少脂肪積蓄,可以在未來的3天內減少熱量的攝取。舉例來說,如果攝取的熱量比平常多1000大卡的話,在接下來3天中,每天都要比平常少吃300~400大卡。此外,放縱飲食會導致腸胃與肝臟疲勞,所以也要攝取抗發炎食材與整腸食品,好讓身體得以復原。
◎ 本文摘自/《讓身體不倦怠的食療習慣 打造永保健康的強健體質》大久保愛 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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