天冷代謝是平常的五倍！冬天減脂4個小妙招，把握瘦身黃金期、注意吃的太少反而變更胖？

夏天進行的運動計畫，是不是一到冬天就打回原形？天氣寒冷加上食慾大開，真的會讓人喪失減肥的鬥志，不過，你知道其實冬天才是減肥的黃金時期嗎？在低溫環境，人的基礎代謝是平常的五倍，只要掌握專家分享的4個冬天減脂觀念，就能幫助你對扛寒冬囤積的脂肪，不怕到了夏天身上多出一個游泳圈！

延伸閱讀：「超慢跑」真的可以減肥嗎？風靡日本的懶人運動，簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來！[1]

        

基礎代謝是平常的五倍

Source：Unsplash[2]

為什麼冬天會是減脂的黃金期呢？這主要和人體的保溫機制有關，在低溫環境下為了維持體溫，肌肉透過收縮來產生熱量，讓身體提升基礎代謝來到夏天的五倍以上。當持續在寒冷的狀態下，身體也會自主轉換，藉由燃燒脂肪來產生熱量，也就是說你冷到發抖的時候，其實就是身體正在燃脂的當下。不過想要靠著穿得少來減肥，也很有可能會導致感冒，所以我們可以適度的讓室內溫度降低，透過開窗通風，也能有不錯的效果。

延伸閱讀：為什麼天冷容易嘴饞？營養師：只要掌握這「5關鍵」，讓你冬天不胖反瘦沒煩惱！[3]

      

吃太少反而會變胖

source : Daria Shevtsova@pexels

雖然多數人到了冬天應該會食慾太開，但若是為了維持體重而斷食或是吃得不夠，那麼可能也會適得其反！如果一天的飲食低於「基礎代謝率」的話，身體會停止熱量消耗，新陳代謝變差不利於減肥。冬天想要減脂首先一定要確保蛋白質的攝取足夠，並且可以多吃辣菜，促進血液循環提高代謝，另外天冷會讓人忘記喝水，要記得額外多補充水分。

         

溫泉、熱水澡促進循環

Source：Unsplash[4]

冬天透過洗熱水澡或泡溫泉，也能促進血液循環和新陳代謝，達到良好的減脂效果。最適合的水位應該低於心臟，泡到身體出汗後可以出來休息，等待平復後再次泡回水中，如此循環能夠提高燃脂的效率。不過冬天泡澡仍要注意溫差保暖，有心血管疾病的人更要注意休息時間，千萬不可以勉強自己。

    

晚上睡覺關掉暖氣

Source：Unsplash[5]

充足的睡眠是減肥不可或缺的元素！當身體處在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，大約可分解約300卡路里的脂肪，只要好好睡覺就和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣。而到了冬天我們更可以利用低溫特性，試試看不開暖氣，挑選輕薄一點的衣服入睡，可以更好的幫助在睡眠中燃燒脂肪，而且你會發現可以睡得更深，醒來後消除疲勞的效果也是一絕！

延伸閱讀：睡不好，難怪瘦得比較慢！專家分享 5 個睡眠減肥 Tips：睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘？[6]

    

加入Bella  LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮

References

延伸閱讀：「超慢跑」真的可以減肥嗎？風靡日本的懶人運動，簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來！ (www.bella.tw) Unsplash (www.istockphoto.com) 延伸閱讀：為什麼天冷容易嘴饞？營養師：只要掌握這「5關鍵」，讓你冬天不胖反瘦沒煩惱！ (www.bella.tw) Unsplash (www.istockphoto.com) Unsplash (www.istockphoto.com) 延伸閱讀：睡不好，難怪瘦得比較慢！專家分享 5 個睡眠減肥 Tips：睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘？ (www.bella.tw)