又便祕了!醫強推「4撇步」不用硬擠就出來上廁所帶1物拉更順 - 台視新聞
年關將至各種大魚大肉的聚餐,你也一不小心就便祕好幾天嗎?
4個小撇步 讓排便更順暢
芳療醫美吳易儒醫師[1]教大家四個解便秘小撇步:
1、起床喝杯溫開水
喝溫開水有助於啟動腸胃功能,促使腸道活躍,從而促進排便。
2、餐前來根香蕉
香蕉富含膳食纖維和天然糖分,有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,並保持腸道內的水分。
3、飯後散步
適量的運動可以促進腸道蠕動,散步是個簡單且方便維持的運動習慣,每週三次每次30分鐘即可。
4、蹲姿上廁所
家裡是坐式馬桶的人可以在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果,蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉,使排便更順利。
這些情況都屬慢性便秘 恐致身體問題多
其實不只是好幾天沒上大號才算便秘,吳易儒說明,一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感這些都是慢性便秘的表現。而長期的便秘問題除了讓你小腹變得明顯,也容易導致痔瘡、腹脹等問題,提警近年關大家更要多多注意身體!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·不是香蕉!醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來
·吃飽就拉!專家揭「飯後想便便4大真相」 這1種恐是生病了[2][3]
References
芳療醫美吳易儒醫師 (www.instagram.com) 不是香蕉!醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來 (www.ttvc.com.tw) 吃飽就拉!專家揭「飯後想便便4大真相」 這1種恐是生病了 (www.ttvc.com.tw)視力矯正 隱型眼鏡 眼鏡醫藥衛生 生技製藥 禽流感 H7N9疫苗 國光生技 疫情 國光 疫苗 三期 臨床醫藥話題 醫療 醫藥費
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