冬天手腳總是冷吱吱?恐是「這些疾病」警訊!一篇看懂8大手腳冰冷原因、改善方法 - 幸福熟齡
心血管疾病壓力警訊手腳貧血方法甲狀腺功能原因熟齡 文章 參考資訊
撰文 |郭美懿整理
日期 |2023年12月26日
分類 |疑難雜症
圖檔來源 |shutterstock(示意圖非當事人)
入冬後天氣轉涼溫差大,手腳冰冷讓人凍未條,甚至凍到晚上難以入睡,或是招身邊人抱怨,究竟在飲食上,可以怎樣改善這情形?
營養師指出,有些人即使天氣不冷,手腳一樣冷冰冰,所以也可能是貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下等毛病使然。不過這些幾乎都與血液循環有關,因此飲食上可多補充鐵、鎂、B群、維生素E等四大營養素,提升血液循環,也就能改善手腳冰冷問題。
好食課營養師張宜臻指出,氣溫降低,會使得我們身體保護機制打開,將血液集中於重要臟器以維持體溫,使得身體末端分到較少熱量,就會出現手腳冰冷的現象。此外,醫師常提醒天氣冷要注意心肌梗塞、中風等現象,原因就在於低溫易使血管收縮,血液也就不容易流到手腳。
特別是女生體脂肪[1]較高,活動時能產生熱能的肌肉相對比較少,這也是女生通常比男生怕冷的原因。除此之外,抽菸、壓力大、貧血、甲狀腺功能低下、心血管疾病、糖尿病,或是雷諾氏症、狼瘡等特殊疾病,也與手腳冰冷相關,譬如「雷諾氏症」就會明顯看到手指發白,甚至缺血氧而有發紫問題。
綜合上述可見,手腳冰冷[2]主要與血液循環有很大的關係,因此改善血液循環問題也就能解決手腳發冷。張宜臻也提醒,手腳冰冷可能是心血管疾病[3]的警訊,建議定期至醫院健檢以維持健康。
怎麼吃改善手腳冰冷問題?
張宜臻說,要改善手腳冰冷問題,飲食上可多補充下面四大營養素:
1、鐵
鐵可幫助血紅素的合成,足夠的鐵有助於預防貧血,促進氧氣運輸至四肢,飲食上可多吃豬肝、豬血、蛤蜊,素食者則可透過紅莧菜、黑豆、紅豆、干絲補鐵。
2、鎂
充足的鎂可幫助肌肉放鬆,提高四肢血流量,促進血液循環,飲食上可多吃堅果種子(如:南瓜籽、杏仁、腰果)及深綠色蔬菜補充,另外85%以上的黑巧克力也含有豐富的鎂,想當小零嘴補充一下,也可以考慮看看黑巧克力。
3、B群
B群於身體中維持許多重要的生理機能,如B1、B2、B3(菸鹼酸)與能量代謝相關,可幫助新陳代謝,B3有助於血管擴張,而維生素B12與造血有關,日常生活可多吃未精製的全穀食材、雞胸、瘦肉、鮭魚補充B群。
4、維生素E
維生素E具有抗氧化的作用,能清除自由基,保護血管內皮細胞以維護心血管健康,飲食中葵瓜子、花生、黃豆、雞蛋都是維生素E不錯的來源。
除了飲食,營養師建議每週至少運動150分鐘、每日喝足每公斤體重30毫升的水,並做好保暖措施,可喝熱薑茶、戴手套及泡熱水澡並戒菸,對於改善手腳冰冷問題更加分。
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References
體脂肪 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 手腳冰冷 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 心血管疾病 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天 (bit.ly)焦慮血壓升高心臟壓力測試壓力大心臟不舒服熟齡肌保養品推薦如何改善手腳冰冷熟齡保養品dcard改善手腳冰冷運動女士手腳冰冷身體不冷腳冷手腳冰冷畏寒 [no_relate_sql.name;block=a]
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