冬天如何養腎?醫教暖腎5招每天熱敷腰部「這時間」可提升腎絲球過濾率
冬天是適合保養腎臟的季節,腎臟科醫師洪永祥建議可以依照5招暖腎,像是喝足夠的熱開水,每天熱敷腰部20分鐘,穿著襪子及衛生褲,保暖下肢,也可以泡溫泉暖身,另外吃火鍋時也要慎選飲食方式,降低腎臟負擔。
暖腎第1招:飲用溫開水
每天喝足體重3%~4%的溫白開水,水溫40度左右。喝溫開水是腎友冬天暖身暖腎最健康的方法。尤其是腎友需要限磷、鉀、蛋白,而任何茶飲都有高磷鉀風險,所以溫開水是最好的選擇。洪永祥建議,若最近一次抽血磷、鉀的數據都已經5.0以上,切莫常飲任何茶飲。
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暖腎第2招:每天腰部局部熱敷20分鐘
研究發現,每天熱敷腰部20分鐘,可提升腎絲球過濾率120%~160%。研究認為,應該與熱敷造成血管擴張,腎臟血流灌注增加,而腎絲球過濾也會上升有關。洪永祥提醒,但在急性感染或自體免疫活化,大量蛋白尿時都不建議熱敷腎臟。
暖腎第3招:穿著襪子、衛生保暖褲保暖下肢
很多腎友的雙腳循環都很差,下肢非常冰冷。下肢冰冷會造成水腫、高血壓、免疫力降低、糖尿病足、血栓等,進而讓腎功能快速惡化。
暖腎第4招:正確泡溫泉暖身又暖腎
洪永祥提醒,腎友泡湯前,應先飲用250ml白開水,泡完要再喝250ml白開水。當體內缺水,會造成頭昏暈倒與急性腎損傷。另外,泡湯時間也不要超過15分鐘,溫度也不要超過40度,以免因四肢血管擴張,造成姿態性低血壓。
泡湯時千萬不要一下用冷水,一下用熱水。洪永祥說明,腎友自律神經不好,冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮,心血管突然收縮或血流受到阻塞,容易引發心肌梗塞或缺血性中風。
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避飯後與酒後泡溫泉!飯後身體血液會集中到消化器官,而泡溫泉會讓血管擴張更容易造成大腦缺血,另外酒精都會讓心跳加速,加上熱水、溫泉刺激,恐怕心臟負荷不了,造成心肌梗塞、中風等意外。建議飯後2小時再泡湯,酒後不要泡溫泉。腎友泡湯時最好有親人陪同,避免獨自在個人池,免得發生意外時沒人知道。
暖腎第5招:聰明吃火鍋
腎友吃火鍋,喝湯最多喝半碗、多選擇清淡鍋底如青菜昆布湯。也可以多吃天然新鮮食物,千萬不要吃加工食物,如各種餃類、貢丸等。肉類、雞蛋、海鮮等富含蛋白質的食材,要嚴守1天5分;吃不飽可以吃燙青菜或是低氮澱粉,如冬粉、米粉、蒟蒻、水煮地瓜、蘿蔔糕等。火鍋調味料建議採用新鮮的蔥、薑、蒜、生辣椒、醋、蘿蔔泥等食材調味,避免沙茶醬、豆瓣醬、番茄醬,以免造成腎臟負擔。洪永祥提醒,吃火鍋千萬不要配啤酒或含糖飲料。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/洪永祥醫師
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