選舉焦慮症來襲!易怒、失眠等5症狀要注意專科醫:恐誘發自律神經失調 - Newtalk新聞
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選舉快到,也不少人感到焦慮,若民眾有易怒、失眠等5症狀就要注意自己身心狀況 圖:新頭殼資料照
因為選舉快到了,台上政治人物激戰也免不得延伸到大眾生活中。捷思身心醫學診所美女醫李旻珊[1]表示,選舉時易引發人們情緒波動,若民眾發現易怒、有睡眠困擾、難專心、心跳加速、頭暈等5大狀況,就要小心自已是否已有「選舉焦慮症[2]」,必要時一定要至身心科就診,以防情況加劇,因長期累積恐讓自律神經失調。
李旻珊表示,人在焦慮的狀態下,可能變得容易易怒,平常不在意的小事情,在焦慮狀態下卻會為這些事情發怒,看很多事情都不順眼;除此之外也會有睡眠的困擾,比如很難入睡、或是睡睡醒醒、或是非常早醒;而處於焦慮狀態的人也很難專心、或有心不在焉的狀態。部份人則會在身體上有不舒服的反應,比如類似恐慌症的心跳加速、頭暈等。
她指出,民眾可以運用以下幾個方法,來釋放自己的焦慮:
1. 近期避免看新聞與政論節目:許多政論節目都有黨派色彩,參與節目的人也多半會越講越激動!這時人們情緒也會跟著飆升。但焦慮症最好讓自己接收中立的訊息,避免情緒波動過大。
2. 睡眠時間要固定:規定自己要規律正常做事、在一定時間睡覺,才不會感受到情緒一直越來越糟糕。
3. 運動:要持續運動,因為運動會增加大腦血液的含氧量,會讓我們神經細胞比較有修復的狀況,情緒也會因此比較穩定。但李旻珊也提醒,大家盡量不要在睡前4個小時內運動,以避免過於興奮睡不著。
4. 呼吸訓練:就是自我的呼吸調節,李旻珊說明,民眾可以上網路去找,目前網路上有許多不同的老師會帶領大家做不一樣的呼吸法,這些呼吸法重點都是要讓我們的心靜下來,專注在自己身體上,讓意識不要一直飄走,過於在乎外在的狀況。
李旻珊說明,如果民眾想要了解自已是否真的處於焦慮狀況,可利用網路表格[3]做自我測驗。這項測驗裡有7大題,每題分數0-3:「感到緊張、不安或煩躁」、「無法停止或控制憂慮」、「過份憂慮不同的事情」、「難以放鬆」、「心情不寧以至坐立不安」、「容易心煩或易怒」、「感到害怕、就像要發生可怕的事情」。若是10分以下都屬輕度焦慮,14分以上就要考慮前往身心科就醫;她表示,人們若在數個月內處於焦慮狀況下,即會造成自律神經失調的狀況、也會有上述像恐慌症的身體反應狀況出現。因此生活上一定要做部份的調適,有必要即要就醫尋得協助。
身心專科李旻珊醫師 圖:翻攝自捷思身心醫學診所 網站
References
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