養生保健/天冷抽筋5原因:久坐疾病電解質失衡溫度神經病變 - 世界新聞網
為什麼常常抽筋?是不少民眾的困擾與疑惑。國泰醫院復健科主任塗雅雯說,抽筋發生是因為體內細胞的細胞膜在交換電解質時,發生不平衡所致。造成電解質失衡的因素很多,每個人抽筋的原因都不相同,包括年齡、疾病、藥物、姿勢、運動等,必須依不同的原因,給予不同的緩解方式。
新光醫院復健科主治醫師陳亭安說,抽筋好發原因共有5大類:
1. 長期久坐、久站、姿勢不良:造成肌肉細胞興奮性上升、肌肉過度緊繃,好發族群為上班族,時常久坐,造成下肢血液循環不良。
2. 疾病影響:下肢血液循環不佳,也容易引發抽筋,如患有心臟病[1]、腎臟病、肝臟疾病等慢性病者,甚至是器官衰竭患者。
3. 體內鎂、鈣等電解質不平衡:包括孕婦常伴隨孕吐,容易脫水、電解質不平衡,或洗腎、服用利尿劑等患者,容易引起抽筋。
4. 溫度變化大:如天冷、深夜時,氣溫降低,血管收縮,血液循環不佳,容易造成布滿血管的肌肉更緊繃,增加抽筋機會,應多注意保暖。
5. 神經傳導受損:包括中風[2]、糖尿病神經病變等患者也容易抽筋。
塗雅雯說,抽筋發生的原因,也因為年齡層而不同。年輕人抽筋多因運動過度,導致肌肉損傷、疲勞,或運動時未適時補充水分、電解質,增加抽筋風險。抽筋好發部位在小腿、大腿、肩膀、上背部、胸肌等處肌肉群,症狀多為肌肉突然緊繃,不能活動,有時還會伴隨疼痛。
年長者抽筋則有三大原因
1. 肌肉流失、品質不佳:長者常見肌少症,也會增加抽筋機會。
2. 受慢性疾病影響:包括肺阻塞(COPD)、心臟病、腎臟病、肝臟疾病等,影響周邊血液循環,電解質無法平衡,此類抽筋多發在晚上睡覺時。
3. 受身體退化影響:可能因腰椎狹窄壓迫神經,導致神經傳導異常,也會增加腿部抽筋的機會,患者多抱怨,晚上睡覺睡到一半抽筋痛醒。
陳亭安說,年長者抽筋的原因,常為多種原因交互影響,包括慢性病、肌少症、靜脈曲張、甚至吞嚥功能不佳,一喝水就嗆到而不敢喝水,出現長期脫水問題等,均會增加抽筋機率。
利尿劑、抗憂鬱劑、抗生素等,也可能引起抽筋
另外,抽筋問題也受到藥物影響,陳亭安說,如利尿劑、抗憂鬱劑、抗生素,或治療骨鬆[3]等多種藥物,都可能引發抽筋。若服用某種藥物後,反覆出現抽筋問題,應回診詢問醫師,若發現真的是藥物所引起,可以更換藥物,或搭配其他方式緩解抽筋問題。
Q:抽筋頻率過高時,是否需要就醫?
塗雅雯說,抽筋頻率因人而異,目前並沒有一個衡量的基準及明確的定義,但以臨床經驗觀察,若一周抽筋一次以上,就應特別注意,應檢查是否患有慢性疾病。
陳亭安表示,如果抽筋情形已影響日常生活、睡眠,比如走路時常抽筋,或睡眠中頻繁抽筋,就應就醫治療,找出抽筋的真正原因。一般來說,有可能是末稍血液循環不好、神經壓迫或其他疾病,必須加以治療。
Q:服用特定營養素,是否可以避免抽筋?
塗雅雯指出,抽筋與電解質不平衡有關,因此應補充鎂、鉀、鈉、鈣等。運動時應補充電解質,平時可服用維生素B群,達到穩定神經傳導、降低抽筋的效果。
陳亭安說,目前無研究證實多吃哪一類食物有助減少抽筋,但平時可多補充富含鈣、鎂、鉀等微量元素的深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、香蕉等。他也提醒,香蕉為高鉀、高糖分水果,抽筋時食用有助幫助體內電解質平衡,但對於糖尿病、腎臟病的抽筋患者來說,就要多加留意。
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33歲女子車禍左側肢體偏癱 下肢外骨骼機器人復健改善
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心臟病 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 骨鬆 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 骨鬆 (www.worldjournal.com) 養生保健/避免半夜抽筋 睡前做緩和伸展運動 33歲女子車禍左側肢體偏癱 下肢外骨骼機器人復健改善2023年7月29日 — 心臟疾病者碰上炎熱天氣,恐增加致命風險。天氣炎熱,連續高溫,不僅加劇心臟負擔,也因為流汗使得血液濃稠,增加冠狀動脈堵塞,心肌梗塞風險。
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