「身體能力就像堆積木」—從健康、動作能力、體適能、到技術 - 運動視界

身體的能力，就像是在堆積木一樣，先求良好的地基，才可以一步一步往上堆疊，達到需要的高度，如同我們追求的目標。

良好的地基或最底層的積木指的是「健康的身體結構」，例如韌帶、骨頭至少是完整的，沒有重大傷害。

後續的積木則代表著「動作能力、體適能等」，例如是否有足夠的關節活動度（range of motion）、關節穩定性（joint stability）等，接著是更多體適能項目如肌力（strength）、肌耐力（muscle endurance）、心肺功能等（cardiopulmonary function），最後則是競技類的體適能如爆發力（power）、敏捷（agility）等。

而最後那塊到達「理想高度」的積木，可能是「執行那個動作的技術」，例如想要丟出150 kph的球速（目標），你就要會投擲（棒球），想要陪孫子玩飛高高目標，就要會類似肩推的動作（技術）。

「從健康的身體結構、基礎動作能力、進階動作能力，最後到動作技術。」

當心中有這樣的概念，才可以評估目前學生、病患是卡在哪個環節，是韌帶還有損傷，所以要先找醫療人員處理；還是體適能方面的能力不足，才沒辦法完成這個動作，甚至打完球手肘就會痛，所以要找肌力與體能訓練師做訓練。

以下列舉常見的例子：

A：身體健康但訓練量過量、基礎動作能力不足但追求過多進階能力

常見於「運動選手、體育班的學生」，儘管年紀較輕、身體恢復能力好等，但長期的過度訓練，在每天訓練6-8小時下，再健康的身體（第一層積木）可能在還沒達到理想運動表現（理想高度：虛線），就會先整個垮掉，或者說，在追求更多的體適能項目前（第三、四層積木），應該先把基礎動作能力如穩定性、活動度等準備得更充足（第一、二層積木）。

B：身體不健康、結構仍有受損，就開始訓練

常見於「操之過急的病患或運動愛好者」，可能網球肘的肌腱還沒痊癒、足底筋膜還在發炎等，就給過多或強度過高的訓練，（復健運動、運動治療則不在此限內），這就像第一層積木是塊三角形，怎麼堆東西上去都會倒，連跑步都會痛，更不用談可以在籃球場上盡情發揮（目標、虛線）。

C：身體健康，但動作能力、體適能不足

「週末戰士（weekend warrior）」、「沒有運動、訓練習慣的人」常會有這類的狀況，這些人的身體是健康的，但僅限於健康、能在日常生活中沒有什麼障礙。如果他的需求是「爬百岳、打完網球隔天不會痠痛、參加路跑活動」等，就需要額外的運動訓練來增強體適能，例如肌力、心肺耐力等。在人口老化、科技發達下，會越來越多這類的族群，久坐、衰老會讓身體能力逐漸下降，雖然還算是健康的，但若要想要跟同伴爬山、潛水、週末打球（目標、虛線），只有身體健康（第一層積木）是不夠的，需有更多的動作能力、體適能等（後續堆疊的積木）。

D：衰老、受損的身體結構，但有循序漸進的訓練

老化或因為意外造成不可逆的結構損傷，確實可能讓我們的身體不如以前健康，但在適當、適量的訓練下，我們還是能逐漸達成較簡易的目標。對80歲脊椎壓迫性骨折的阿公來說，不需要在籃球上奔跑，但目標是抱孫子、跌倒在地時能自行站起來（較低的虛線），在適量的訓練下，也能建立足夠的動作能力及體適能（較小塊的積木）。

『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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