照吃就會瘦!早餐必攝取5營養素「這項」有效燃脂卻最易忽略
減肥[1]建議收藏~早餐吃這5種食物一定會瘦!早餐是開啟一天代謝力最重要的一餐,如果早餐能攝取到關鍵養份,代謝力提升就瘦得快!馬上來看照吃就會瘦的早餐食譜。
早餐吃對就能加速脂肪燃燒
為什麼早餐吃對瘦得快?經過一晚的休息睡眠,早晨起床時我們新陳代謝處於低迷的狀態,如果吃對營養素就能幫助加速脂肪燃燒!如果攝取到高油脂高糖份的食物,引起血糖飆高,則也相對變得容易儲存脂肪,以下就來分享,早餐吃對這5種食物對減肥有多重要,最後一種經常被忽略!
吃對就會瘦!早餐必要的5種營養素
1.300ml白開水:這杯水要大口大口地喝,可以在空腹狀態刺激腸道蠕動、快速補水,喚醒一天的消化系統。
2.1-2顆雞蛋:早餐可以先吃1-2顆全蛋,搭配牛奶或是無糖豆漿、無糖優格都可以,用來補充蛋白質,穩定血糖與延長飽腹感。
3.優質碳水:例如地瓜、南瓜、玉米、山藥、全麥麵包等,不要選擇包子、油麵、蛋糕等精緻碳水化合物,升糖指數太高的碳水不利減肥。
4.蔬菜水果二選一:透過蔬菜或水果補充纖維質與維生素,比較好的選擇是綠葉蔬菜,如果沒有選低糖水果如莓果類、蘋果芭樂都可以。
5.優質油脂:這一項最容易被忽略!如果為了減肥刻意減少油脂攝取,其實會更容易嘴饞引發飢餓!優質好油不但能幫助延長飽腹感,也能讓前面4種營養素更能被身體吸收利用,提升代謝加速燃脂,早餐吃一小把堅果、酪梨或黑巧克力都是可以的。
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原文請見:照著吃就會瘦的早餐食譜!早餐空腹吃這5種食物加速代謝燃脂、瘦得飛快[3]
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References
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