誰說冬天難減肥!4個提升代謝方法養成易瘦體質
誰說冬天難減肥!4個提升代謝方法 養成易瘦體質(示意圖/Getty Image)
每到冬天很多人都會面臨體重增加的危機,除了因為天氣冷一直想吃東西外,還有就是天氣冷的時候代謝也會跟著變慢,要知道想要減肥或是一直維持吃不胖的易瘦體質,「新陳代謝」絕對是關鍵,今天就要來推薦大家4個冬天也能幫助提升代謝的方法,讓你再也不擔心變胖!
文/Y編 示意圖/Getty Image
冬天提升代謝方法:適量攝取辣椒
冬天天氣寒冷,這時候吃點熱的或是辣的其實都可以幫助讓身體感到更溫暖!而且吃進辣椒時,辣椒中的辣椒素就會大量產熱,促進新陳代謝、刺激血液循環,能夠幫助減肥跟燃燒脂肪,還可以促進能夠幫助減肥「棕色脂肪」的活性。但要注意的是雖然吃點適量辣椒可以幫助提升代謝並減肥,但是要避免同時吃下過多碳水化合物還有過重的調味,否則不但失去效果還會變胖呢!
冬天提升代謝方法:適量攝取辣椒(示意圖/Getty Image)
冬天提升代謝方法:多攝取蛋白質
蛋白質食物是新陳代謝的增強劑,因為蛋白質主要是由胺基酸組成,身體分解這些蛋白質食物需要消耗更多的熱量,因此多吃蛋白質食物身體會自動消耗更多的熱量,來消化蛋白質食物的熱效應,根據研究顯示富含蛋白質的食物可以將新陳代謝率提高15~30%!另外多吃蛋白質的食物也會幫助身體合成肌肉,當身體的肌肉量提升了、也會幫助代謝,變成易瘦體質!建議成人的每日蛋白質攝取量要是體重x0.9(例如60公斤成人,蛋白質量就是60x0.9=54g)。
冬天提升代謝方法:多攝取蛋白質(示意圖/Getty Image)
冬天提升代謝方法:用綠茶來取代含糖飲料
引發冬天發胖危機的除了各種高熱量食物之外,還有就是含糖飲料了!像是熱可可或是熱奶茶等,雖然喝了覺得很溫暖,但是含糖量超高真的很容易讓人變胖!所以會建議在冬天的時候可以用綠茶來取代手搖或是其他飲料,綠茶當中含有綠茶多酚,可以幫助消除脂肪、改善身體發炎反應,甚至在運動前喝綠茶還能讓燃脂效果更好呢!
冬天提升代謝方法:用綠茶來取代含糖飲料(示意圖/Getty Image)
冬天提升代謝方法:補充足夠水分
其實無論是夏天還是冬天,想要維持身體正常機能、還要提升代謝,多喝水都是最簡單的方法!如果希望可以透過喝水來增加代謝,建議女性一天要喝到2700c.c,男性則是3700c.c。另外也有以下9個最佳喝水時機點,趕快筆記下來提醒自己!
冬天提升代謝方法:補充足夠水分(示意圖/Getty Image)
早上起床後 ,可促進循環
上完廁所後 ,為補充水分
三餐飯前 ,增加飽足感、幫助控制食量
吃完東西後,去油解膩幫助消化
回到辦公桌時,把握補充水分時間
運動前,提高身體的保水能力
運動中,提高運動表現(冰水/冷水優先)
運動後,補充流汗流失水分
洗澡後,補充身體因熱揮發流失的水分。
9個絕佳喝水時機,讓你多喝水提升代謝!(示意圖/Getty Image)
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References
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