失眠怎麼辦？睡眠品質不好就看這一篇！養成7大習慣改善睡眠品質，幫你快速入睡！

你也常常煩惱失眠怎麼辦嗎？失眠與睡眠品質不好是現代人的通病；相反的，良好的睡眠品質可以帶來非常多好處。睡覺不但可以為腦細胞注入活力，修復我們的膚質，提高工作效率，改善負面情緒，同時還可以增強維繫身體運作的各大系統。然而根據統計，目前飽受失眠之苦的台灣人約佔全國人口的 17%。也就是說，每當夜深人靜，卻還是有超過 391 萬的台灣人仍在焦慮失眠怎麼辦！到底睡眠品質不好如何改善？無論你是經常失眠，還是暫時因工作忙碌或生活壓力讓你睡不好，只要養成以下七個助眠的生活小習慣，就能讓你不再擔心失眠怎麼辦，幫助你快速入睡，睡眠品質不好的問題也得以改善！

延伸閱讀：達珂塔·強生Dakota Johnson每晚睡14小時會不會太多？專家透露了適當的睡眠時間。[1]

1. 「失眠怎麼辦？」別再想這個問題！

世界上有越來越多的人每天都在煩惱失眠怎麼辦，因此，許多人開始使用睡眠輔助儀器來幫助追蹤、剖析和改善他們的睡眠品質。根據統計，全球睡眠輔助相產品的市場價值到 2030 年預計將達到 1625 億美元。雖然使用睡眠輔助的初衷是好的，但其實太過專注於獲得充足的睡眠反而會影響睡眠品質。事實上，這對於達到最終目標還有可能帶來反效果。當時間來到應該要入睡的時間，而我們卻過於擔憂失眠怎麼辦時，可能會無形中導致更多壓力，甚至讓又稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇飆升。如果你為了讓自己快速入睡而感到焦慮，其實更應該試試找其他事物來分散自己對時間的注意力。此外，也可以練習摒除雜念，甚至完全取消睡眠追蹤器、鬧鐘和其他輔助設備。關鍵就在不再執著於自己對失眠的意識，別想太多，放鬆身心就對了。

延伸閱讀：別再用手機當鬧鐘了！最新助眠鬧鐘，讓你睡的好、睡醒有活力！[2]

2. 用「顱內高潮 ASMR」改善失眠與睡眠品質不好問題

ASMR 的潮流不只滲透到各大社群媒體，還可以幫助我們更輕鬆地入睡！又稱「顱內高潮」的 ASMR 中文全名為「自主性感官經絡反應」，它不單指我們對特定聲音的反應，而是一個包羅萬象的術語，最常用來描述那些具有舒緩和催眠作用的重複性聲響。根據最近的一項研究顯示，ASMR 音訊有效的幫助了受試者適當進入疲倦愛睏的舒適心理狀態，並引發催產素和多巴胺等化學物質的釋放，有助於促進身體放鬆，改善睡眠品質不好的問題。現在網路上很容易就能找到幫助入睡的 ASMR 音訊，睡覺前不妨放來聽聽以舒緩緊繃的神經，清空「失眠怎麼辦」的焦慮想法，讓晚上睡的更沈更香！

延伸閱讀：失眠？美國軍人用的【軍人睡眠法】，2分鐘幫助放鬆入睡！[3]

3. 從低鳴到伸展腳趾，找回內心平靜不再擔心失眠怎麼辦

長期生活在緊張與壓力的狀態下對睡眠絕對沒有什麼好處，因此盡力幫助自己減壓與放鬆對於改善睡眠品質來說就至關重要。與其一再擔憂失眠怎麼辦，箱式呼吸和睡前簡單的伸展都是常見的減壓方法，同時也可以試試在睡前的放鬆習慣練習中加入低聲哼唱。輕輕的低鳴除了可以刺激血清素和幫助精神平靜下來，還會激活你的迷走神經，並觸發你的副交感神經系統，讓身體進入所謂的「休息和消化」階段，解決睡不好的問題。

References

達珂塔·強生Dakota Johnson每晚睡14小時會不會太多？專家透露了適當的睡眠時間。 (www.vogue.com.tw) 別再用手機當鬧鐘了！最新助眠鬧鐘，讓你睡的好、睡醒有活力！ (www.vogue.com.tw) 失眠？美國軍人用的【軍人睡眠法】，2分鐘幫助放鬆入睡！ (www.vogue.com.tw)