翻來覆去睡不著?4大睡眠壞習慣太晚做運動也上榜健康雲
運動壞習慣時間小時建議翻來覆去小睡太晚ETtoday 文章 參考資訊
▲睡前使用3C產品會刺激交感神經影響睡眠。(示意圖/記者周亭瑋攝)
記者邱筱茜/綜合報導
身體疲憊,但躺在床上就是翻來覆去睡不著,很有可能是生活中的壞習慣影響你的睡眠,營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記[1]」發文分享,像是睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等都會讓你睡不好。
✔️睡前使用3C產品:手機、平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經,讓人無法進入深層睡眠,同時睡前滑手機,很容易滑超過睡眠時間,所以睡前一小時,最好就別再用手機。
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✔️咖啡喝太多:咖啡主要提神的成分是咖啡因,體內代謝時間約4小時,相當於超商大杯美式咖啡1杯,太晚喝或喝太多,會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關,讓你想睡却睡不著。
✔️太晚做運動:運動會活化交感神經,如果接近睡眠時間又選擇高強度或長時間運動,如:重訓、HIIT、馬拉松,運動後交感時間還在活化,抑制睡眠開關,讓你睡不著或是睡不好,建議2小時以内不做高強度運動。
▲影響睡眠的壞習慣。(圖/截取自黃魚營養師白袍日記臉書粉專[2])
✔️白天睡太多:白天累積足夠疲勞,晚上才好入睡。研究發現,白天睡覺時間若超過1小時,疲勞累積不足,會使晚上入睡不易或睡不沉,所以白天的小睡時間建議不要超過30分鐘,搭配白天的運動可以讓睡眠品質提升。
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