孩子長不高怎麼辦？醫院「1號難求」內分泌權威：搭配生長激素的「睡覺時間表」

編按：幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長......

「我和另一半都是小個子，孩子注定長不高嗎？」

「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」

「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」

「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」

事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。

30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！

補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖

1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！

 

調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加3倍

 

經常有媽媽跟我抱怨：「小朋友像一個永動機，有無窮的精力，一到晚上就興奮得不得了，好像一整夜都不用睡。因為總是熬夜，孩子平時常生病，上課時注意力不容易集中，學習成績也不好，真不知道怎樣才能讓小朋友養成好好睡覺的習慣。」

 

相信這種情況很多父母都遇到過，尤其在 3-7 歲小朋友可能較活潑好動，很愛玩，到晚上就不容易入睡。而缺乏睡眠、睡眠障礙，往往會引起生長激素分泌障礙。睡眠品質不好，還可能跟一些潛在的疾病有關係，比如消化道問題、呼吸問題，睡不好也會加重這些病情。

 

另外，越來越多研究發現，睡眠障礙會引起代謝性肥胖，還會影響孩子腦細胞的發育，導致孩子記憶力下降。這就是為什麼那些愛熬夜的孩子，上課的時候更容易走神，學習成績也更差。

 

所以，父母要想辦法讓孩子養成規律的睡眠，不能任由他在晚上因為貪玩而不睡覺，以免影響身高。

 

孩子怎樣睡，才能保證生長激素分泌量最高

 

生長激素24 小時分泌情況

 

這張圖清晰地畫出了孩子一天的生長激素的分泌曲線。

 

我們可以看到，白天活動的時候，生長激素分泌的曲線峰不高，頻率也不高。而在晚上 10 點至淩晨 1 點，其間的深度睡眠階段，生長激素的分泌量增加，達到峰值。

 

這個時段，生長激素的分泌量可以達到平時的 3 倍，深度睡眠的品質越好，孩子的體力就越充沛，食慾也會越好，不容易挑食，並且肌肉能夠得到充分的鬆弛，有利於孩子骨骼的生長。

 

很多父母擔心孩子在夜裡踢被子、翻身、說夢話、磨牙。因為小朋友整體的神經發育並不那麼完善，所以此時往往會做很多夢，白天一些經歷會像放電影似的在他腦子裡過一遍。這樣的情況一點都不稀奇。

 

我女兒兔兔小的時候特別喜歡踢我，我有時一晚可以被踢到床邊 3 次，但是這並不影響她長高。最重要的是要保證她在這個時段處於睡眠狀態，哪怕她說夢話、踢被子，都不要緊。

 

不少父母喜歡熬夜，孩子也會跟著一起熬到 12 點，那就很容易錯過孩子在一天之中的生長黃金期。

 

我們可以根據上面的生長激素分泌圖，來安排好孩子的睡眠時間。

 

什麼時候起床

 

從早上 5 點開始到7點叫「覺醒週期」，小朋友要開始為起床做準備了。這個時間，孩子體內的生長激素也處於分泌的小高峰。

 

所以請大家注意，我們說的早起不是越早越好，不建議 5 點之前就起床。另外，還要注意規律地生活，自然醒，拒絕睡回籠覺。

 

 

正確地睡午覺

 

在中午，孩子體內的生長激素的整體分泌是偏低的，所以並不建議一定讓孩子睡午覺。最好是孩子累就睡，不累就不睡。

 

如果要睡午覺，建議不要吃完飯馬上就睡，最好在飯後半小時開始午休。另外，午休的時間也不宜過長，有的孩子午休達 2 小時以上，那麼晚上肯定就會開始鬧騰，不容易入眠。其實大人也是一樣的，夏天如果午睡兩三小時，就會越睡越昏沉，越睡越難受。

 

午睡最佳的時間是 10-20 分鐘，原則上不超過半小時。對於小孩來說，千萬不要因為午睡干擾了整個睡覺規律，影響到夜間的睡眠品質。

 

不同年齡層的孩子應該怎麼睡

 

孩子在不同的年齡層，對睡眠的時間要求是不一樣的。

 

 

3-5 歲，建議是 10-13 小時。不足 8 小時或者是超過 14 小時都不合適。不睡覺的時候可以帶孩子多出去參加戶外活動，多曬太陽。運動鍛鍊會讓大腦產生更多的內啡肽，讓人身心愉悅，也會改善睡眠的品質。

 

6-7 歲，一般要求睡眠時間是 9-11 小時，不低於 7 小時，當然也沒必要超過12 小時。父母會有個誤解：平時小孩上學睡眠時間不夠，所以週末讓孩子多睡幾小時，把這個眠補回來，其實睡眠是補不回來的。

 

最積極的補眠辦法是鼓勵孩子參加鍛鍊。透過鍛鍊，讓孩子在晚上的睡眠品質變得更好。

 

作者簡介_潘慧

內分泌科主任醫師、兒童生長發育專家、教授、博士論文指導教授

於北京協和醫院矮小專科門診27年，幫助超過10萬名兒童、青少年達到理想身高，於院內號稱「一號難求」。

擅長用通俗易懂的科學方式引領家長走出認知誤區，揭穿各種增高迷思。聽過他課程演講的家長和孩子超過百萬人次。

 

本文摘自莫克文化《打破基因天花板！內分泌科專家說長高[1]》

References

打破基因天花板！內分泌科專家說長高 (www.books.com.tw)