外媒:克服冬季起床難有何竅門
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#夜讀#【外媒:#克服冬季起床難有何竅門#】據西班牙《國家報》網站12月26日報導,在黑暗和寒冷的冬季月份里,如果把鬧鍾定在和夏天一樣的時間,我們很容易起不來床。
今年年初發表在《神經科學前沿》雜誌上的一項研究,在長達一年內對有不同程度睡眠障礙參與者的多導睡眠圖進行客觀測量,得出結論認為,即便在冬天睡得更多,這也並不是非常有意義的額外時間。更值得注意的是睡眠結構的變化——睡眠時間的階段性分佈,在冬天人們把更多的睡眠時間花在快速眼動階段。
然而,睡得更多或起床困難並不一定意味著我們需要更多睡眠時間。西班牙睡眠協會時間生物學工作組協調員瑪麗亞·荷西·馬田內斯·馬德里表示:「我們在冬天和夏天需要的睡眠時長差不多,只不過冬天我們有更多的睡眠機會。」至於冬季在快速眼動階段花費更多時間,專家認為這合乎邏輯:如果我們睡得更多,該階段花費的時間理應更多。
利於睡眠的主要環境因素是光,光是晝夜節律週期的同步器之一。「沒有陽光,褪黑激素(人類的睡眠激素)會增加。」馬田內斯·馬德里說。如果鬧鍾在黎明前響起或是在房間完全黑暗時響,起床會更困難。
拉利奧哈國際大學心理學教授諾洛迪高伊利婭·路斯·靴里拉補充道,維生素D也會產生影響,而冬天人體的維生素D水平通常較低。她解釋說:「維生素D水平較低與接觸較少光線有關,這也會影響血清素的產生,而血清素是一種影響我們睡眠和覺醒週期以及精神狀態的激素。」
以下是冬季克服起床困難的一些小竅門:
·早晨盡快將自己暴露在光線下。
·儘量保暖,比如在起床前15分鐘打開暖氣或在床邊準備一些保暖的拖鞋或襪子,以免踩到冰冷的地板。
·別拖延,可以把鬧鍾放在房間里較遠的位置。
·激活自己的身體。起床後,可以做做熱身運動,或者選擇步行去上班,這對於白天接收光線也會有所幫助。
·促進夜間睡眠。我們睡得越好,早上就會越輕鬆。
此外,鍛鍊身體、保持規律的作息時間(上床和起床、進食、運動、社交生活)、補充水分以及儘量不要在接近睡覺時吃晚飯,這也將有助於改善睡眠和健康。(編譯/韓超)
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