出門｜用iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感 - 電獺少女

現代人幾乎都是手機不離身，手機幾乎能包辦生活與工作中的大小事，但相對來說，也可能會因為過度沉癮，而引起一些比較負面的問題。這次蘋果邀請了曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授，「哇賽心理學」總編輯蔡宇哲博士，來從另外一個角度分享，如何透過 iPhone 來提升心理健康，或是更進階一點來說，如何讓 iPhone 成為「幸福感」來源

出門｜用 iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感

幸福需要透過練習

蔡宇哲老師提到，其實人類的神經可塑性與其他動物不同，往往會容易記得不好的事情，不過記得壞事對生存有幫助，但對快樂卻沒有。因此想活得快樂，或獲得幸福感，是需要透過後天練習的，例如定期回想自己昨天、前天、甚至是這一整週，有沒有發生過哪些單純而美好的事

接著蔡宇哲老師也帶出本次分享的重點：透過在 iOS 17.2 更新亮相的「日誌」App、Apple Watch 的「正念」App，以及 watchOS 10 的「日照時間」三個功能，來提升心理健康的三個方法（延伸閱讀：iPhone『日誌』App 是啥？可以上鎖嗎？更新 iOS 17.2 才能用？用日誌記錄一週生活後的心得[1]）

出門｜用 iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感

1. 練習寫下三件好事

接著問題就來了，要如何發現生活上單純而美好的小事，這裡講的小事其實也很簡單，像是準時交稿、吃到好吃的餐廳、喝到好喝的果汁、打羽球贏了，不僅是記錄下來，也可以試著描述下來，透過持續記錄，來提高感知的敏銳度，讓你意識到：「生活中的確會發生這種單純而美好的小事」

出門｜用 iPhone 提升心理健康！『哇賽心理學』總編輯蔡宇哲教你這樣練習幸福感

而「日誌」就有點像是三件好事的進階版，用「日誌」紀錄生活的好處之一，就是 App 會給你線索，提醒你昨天去了哪裡、在哪裡停留，以及是否要記錄下當下的感受等等，把小小的快樂事情記錄下來，就能練習發現生活中的美好。根據研究，只要持續紀錄生活中的美好小事超過 14 天，就能夠提高幸福感，且半年後也依然有效

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2. 專注在當下

宇哲老師接著分享，「幸福感」大致有兩個走向：(1) 發現正能量 (2) 降低負能量的衝擊。而大部分的負能量都是過去發生的不好經歷，或是對未來的未知所擔憂。例如今天早上九點半左右發生了一件鳥事，但讓你直到中午吃飯時還在氣，這就是負向衝擊，讓你無法好好活在當下

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要降低衝擊的方法，就是讓注意力留在當下，講起來很簡單但要實際做到很難，因為思緒很難控制，而且有時候就是會生氣咩（情緒發言），因此，這時就可以透過 Apple Watch 中「正念」的「呼吸」功能，撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注，把注意力專注在身上的一吸一吐

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（圖片來源：Apple[2]）

3. 出門曬曬太陽

最後一點與提升幸福感有關的方法，和 watchOS 10 的「日照時間」相關。日照時間被藏在 Apple Watch 中的「健康」裡頭，能夠透過 Apple Watch 的周圍光線感測器，估算你每天待在室外的時間。至於「日照時間」與心理安康為什麼相關呢，宇哲老師指出，白天光照不足會增加憂鬱症的風險，且照光能夠感善失眠者睡眠中斷的情況

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也不是說要一整個大白天都站在太陽底下曬的意思，而是每天的通勤活動的軌跡，有沒有足以讓你出門走走透透氣，即使是站在樹蔭下，或是站在光線充足的窗戶旁邊，都會比一踏出家門，就搭上交通工具、前往每個地點，工作一整天結束後，再拖著疲憊的身體搭乘交通工具回家來得好。而且曬太陽和照日光燈的頻譜是有差的，所以大家如果工作累了的話，不妨就走去戶外或是辦公室的窗邊曬曬太陽吧

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