[學習] 食物學-緒論第二節飲食建議指南 - 方格子
每日飲食指南
蛋白質:10-20%、脂質:20-30%、醣類:50-60%,涵蓋六大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。
強調攝取營養素密度高之原態食物。
全脂奶相較於低脂奶,並不會造成身體的肥胖或心血管疾病的風險增加,且有利於某些健康指標。
國民飲食指標
母乳哺餵嬰兒至少6個月,其後並給予充分的副食品。
我的餐盤口訣:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、堅果種子一茶匙、豆魚蛋肉一掌心、飯跟蔬菜一樣多。(我的餐盤圖中未畫出油脂)
飲食與健康
多元不飽和脂肪酸可以降低罹患心血管疾病的風險,膽固醇與反式脂肪酸則會增加心血管疾病的風險。
膽固醇多出現在動物食品,尤其紅肉(畜肉)最多,而反式脂肪酸則會出現在加工油脂,尤其是氫化油脂。
現在發現,動物油、含高膽固醇肉類(紅肉),以及具有高升糖指數的食物(精碾穀類)應盡量少吃。
每天運動可降低第二型糖尿病的風險。
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依熱量需求,查出自己的六大類飲食建議份數. 1200. 大卡. 1500. 大卡. 1800. 大卡. 2000 ... 7顆方糖。 每份. 營養成分表. 熱量. 大卡. 克. 脂肪. 醣類. 蛋白質. 180. 8. 克.
本版每日飲食指南. 涵蓋六大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、. 蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類;並針對7 種熱量. 需求量分別提出建議份量。 2. Page 5. 規劃 ...
方格子 直送國民飲食指標食物 六 大 分類梅納反應方格子 文章六大類食物舉例酵素性褐變例子國民健康署飲食指南食物分類每日飲食指南建議應吃份數 前列腺素 睫毛膏 睫毛醫美減重 責任醫藥衛生 過敏性鼻炎 感冒
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