健康網》「超慢跑」消耗熱量是走路2倍!醫再揭3好處:能預防肌少症
熱量心血管疾病血壓膽固醇風險血糖走路功能消耗肌少症健康網高密度 文章 參考資訊
醫師指出,超慢跑有4大好處:增強心肺功能、預防肌少症、促進運動表現、增加熱量消耗,且能消耗約走路2倍的熱量;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕想靠跑步減重,卻又覺得很累、傷膝蓋?不妨試試「超慢跑」!好日子診所醫師林思妤解釋,超慢跑是以每小時約3到5公里的速度小步伐跑步,以較低的負擔讓身體持續消耗熱量,並且有4大好處:增強心肺功能、預防肌少症、促進運動表現、增加熱量消耗,且能消耗約走路2倍的熱量。
林思妤在臉書專頁「好日子診所[1]」發文表示,許多減重的個案在減重時,除了飲食的挑選以外,也常會問醫師:「我需不需要做運動呢?」、「有沒有推薦什麼樣的運動呢?」等問題。她表示,雖然飲食的選擇與熱量控制是減重的優先原則,但如果在飲食控制之餘,能夠一併建立起運動的習慣,也會讓減重之路走得更順暢。
請繼續往下閱讀...
超慢跑簡單好入門林思妤指出,所有運動種類中以氧氣為來源而進行的中等強度、長時間有氧運動,可以有效達到強化心肺功能、促進脂肪燃燒效果,而有氧運動之中,跑步是很多人的第一選擇。但也有部分人聽到跑步便會聯想到:很累、對膝蓋不好等影響,還沒有實行便萌生想放棄的念頭。這時候便可以考慮從較低強度、簡單入門的有氧運動開始執行。
超慢跑(slow jogging)的概念是由2016年日本的田中宏曉(Hiroaki Tanaka)教授,針對跑步運動親身做出一系列研究與建議,是一項簡單、有效,且對身體不造成過度負擔的運動,具有以下好處:
超慢跑4大好處●增加熱量消耗:同樣的速度之下,超慢跑比起走路可以多消耗兩倍的熱量。
●增強心肺功能:慢跑具有降低血壓、血糖;增加高密度膽固醇,降低未來心血管疾病風險等優點。
●預防肌少症:持續長期的超慢跑能增加肌肉體積、減少內臟脂肪。
●促進運動表現:正確執行超慢跑,除了能夠減少體重、還能增進其他有氧運動的表現。
正確超慢跑跑步姿勢林思妤提到,開始運動之前,學習良好的運動姿勢是避免受傷的不二法門:
●保持頸椎直立,眼神直視前方,腹部微微收縮保持張力。
●膝蓋微彎曲,抬腳後以 「先前腳掌、後腳跟」為原則接觸地面,避免踮腳跑步。
●步伐幅度小,以一分鐘180步的速度進行,可同時數數字或是聆聽同頻率的音樂進行運動。
林思妤說明,簡單而言,超慢跑是以每小時約3到5公里的速度小步伐的跑步,維持不會太喘、還能簡單對話的運動強度,以較低的負擔讓身體持續消耗熱量。即使是沒有運動習慣的人,也可以在家先原地練習,以每天10分鐘開始,慢慢增加運動時數,身體習慣此運動強度之後,再往更高強度的有氧運動邁進,不僅促進健康,也多增加一項武器對付體重過重。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
好日子診所 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)11/5星座運勢揭祕:牡羊樂透中獎率高、射手有驚喜消息、巨蟹超級異性緣
不論你在周末選擇做什麼,好好運用這段寶貴的時光,讓自己重新充滿活力,準備好面對新的挑戰。先來看看運勢強度,命理專家小...
北榮桃園分院中西合璧提供全人全方位照護|中醫|抗癌
【大紀元2024年01月25日訊】(大紀元記者徐乃義台灣桃園報導)中醫[1]科蔡承宏醫師於去(2023)年4月加入台北榮民總醫院桃園...
睡太少易得糖尿病?醫曝睡不到「這時數」糖尿病風險升高16%-民視新聞網
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後,又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現,其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症...
「好」「壞」膽固醇如何對心血管影響而出問題?啤梨麥玲玲心臟科專科李健棠醫生-Y...
心誠則玲過龍年|「好」「壞」膽固醇如何對心血管影響而出問題?啤梨麥玲玲心臟科專科李健棠醫生.25views·5minutesagomore
王彩樺「比基尼辣照」吸萬人朝聖!修長美腿、螞蟻腰太羨慕,還靠這招減肥法2個月...
王彩樺[1]入行演藝圈多年,擁有出眾外貌,且跨足音樂、影視、綜藝圈都有亮眼表現,因此獲封「台灣濱崎步」,日前她在個人社...
51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解...
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太...