51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險 「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕"
營養過年運動風險心肌梗塞便祕纖維用力堅果喝水心梗明金成年後肥高纖清腸 文章 參考資訊
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太嚴重導致太用力上廁所,也可能引發心肌梗塞!尤其是年紀大、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病者更要注意。
看更多:甩過年肥!學會「拍腳望月」調脾強肺有氧操 高效燃脂4組就消耗600大卡
為何嚴重便祕會導致心肌梗塞?高敏敏在臉書粉絲專頁指出,用力憋氣排便時,肌肉強力收縮,腹壓增高,動脈血壓及心肌耗氧量也因此增加,容易誘發心絞痛、心梗、甚至導致腦溢血、猝死,務必提醒自己及家人,便祕上廁所時多注意。
高纖清腸攻略
許多人在過年期間不小心吃多了,高敏敏認為卡在身上的都是暫時的,當然也有不少人因此作息不正常而便祕。她分享了「高纖清腸攻略」教大家有效剷肉、解便祕的方法。
看更多:歲末聚餐多怕暴肥!中醫博士推「山楂排空茶」 能瘦還能降膽固醇、排廢水
高纖食譜
早餐:
地瓜+高纖豆漿+蔬菜沙拉+奇異果
午餐:
蕎麥麵+豆乾+海帶+百香果
晚餐: 糙米飯+毛豆+地瓜葉+黑棗
高纖維補充品:
除了原型食材,適時補充一些高纖食品做輔助也能幫助緩解宿便問題!例如奇亞籽、洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。
看更多:年後要整腸減脂 中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉 常喝纖美茶去油脂
記得多補水
高敏敏說,腸道就像滑水道一樣,如果沒有水,便便就下不來。提醒大家一天至少喝2000到2500毫升的水,不僅幫助順暢,也能加速代謝,建議小口小口喝水,身體更好吸收。
別忘了多吃好油:
很多人吃纖維老半天,卻還是卡卡不順,可能缺乏油脂。高敏敏說,油可以幫助潤滑腸道,讓糞便更滑順,像橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等 都屬於身體需要的油脂,也可以一天吃一小把堅果,來取代生活中部分油脂。
務必搭配運動:
能動就多動、擺脫靜態生活,例如:三餐飯後都快走10分鐘就好,或下班後走路爬樓梯15分鐘也很好。
高敏敏說,有卡卡不順困擾的人,可以試著按照食譜的吃法,若能以上都做到,排便就能夠順暢。其實年後不只要注意體重上的控制,清除堆積的渣,對身體健康跟人生都一樣重要,希望大家都能解決宿便(渣)的問題,還給腸道跟身體乾淨的環境。
◎ 圖片來源/翻攝自明金成臉書‧高敏敏 營養師
◎ 資料來源/高敏敏營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年2月9日 — 導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。 ... 看更多:甩過年肥! ... 營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕.
營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕. 2022年2月9日 ·3 分鐘(閱讀時間). 導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。
2022年2月10日 — 營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕 ... 導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。 ... 高纖維補充品:.
除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太. ... 營養過年運動風險心肌梗塞便祕纖維用力堅果喝水心梗明金成年後肥高纖清腸 文章 參考 ...
營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕. info-logo. 健康2.0 2022年02月10日. 導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。
2022年2月9日 — 導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。 ... 營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解便祕. 閱讀全文 ... 高纖維補充品:.
2022年2月9日 — 除了天冷、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,便秘太嚴重,導致太用力 ... 高敏敏分享了高纖清腸攻略,她表示這些組合膳食纖維含量很高,而除了原型 ...
2022年2月9日 — 生活中心/林彥君報導導演明金成今(9)日傳出於8日因心肌梗塞去世, ... 自臉書粉專「高敏敏營養師」)另外,高敏敏也分享了高纖清腸攻略,清理過年 ...
2022年2月10日 — 春節連假過後,不少人都會胖了一圈,甚至出現便秘問題。近日營養師高敏敏表示,便秘太嚴重千萬不要硬大,因為上廁所太用力,可能會引發心肌梗塞風險, ...
肝纖維化會好嗎如何改善肝纖維化心肌缺氧症狀運動前吃堅果喝水體重增加喝水減肥心得降血壓藥便秘心肌缺氧痊癒健身堅果選擇冠心病前兆
【每日必看】吃冰恐增罹7癌症風險低溫.高糖癌細胞最愛?!20240507-YouTube
吃冰#致癌#夏天#甜點#高糖#癌症#細胞#監督的力量在中天不少人喜歡吃冰消暑,但冰品通常伴隨超高糖分,要是沒有節制,容易導...
30歲女經常爬山做運動健檢檢出中度脂肪肝、肝指數異常!醫教3招逆轉勝
30歲陳小姐假日都會去爬山、運動,而且身材保持良好,沒有B、C肝病毒、也沒有肝炎,參加公司健檢時竟發現肝指數異常,震驚之...
不只飲食!4睡眠習慣害人慘得糖尿病「開燈睡覺」也中|三立新聞網
記者施春美/台北報導睡不好,罹患糖尿病的機率恐大增。(示意圖/Pixabay)▲睡不好,罹患糖尿病的機率恐大增。(示意圖/Pixab...
拒絕膽固醇、抗衰老、避免骨質疏鬆,你需要補充「錳」!醫激推6種原型食物"
民眾對於「錳」較不熟悉,但其實錳是身體必需的微量元素,三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示,生活中補足「錳」元素,...
陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!達標人生完美體態、不忌口也不發胖...
大多時候實際上的不如意,都沒有想像中的恐懼如此龐大。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧! Top1.雙魚座妳...
「天然人蔘」山藥營養價值高,最適合這4種人食用|Everwellth|LINETODAY
▲山藥能增強人體免疫力、幫助消化、抗老化、降血糖,擁有「天然人蔘」的美譽。(圖片來源:shutterstock)常見於許多佳餚中...