30歲女經常爬山做運動健檢檢出中度脂肪肝、肝指數異常!醫教3招逆轉勝
30歲陳小姐假日都會去爬山、運動,而且身材保持良好,沒有B、C肝病毒、也沒有肝炎,參加公司健檢時竟發現肝指數異常,震驚之下向醫師求救,再檢查卻發現她有中度脂肪肝!陳小姐覺得自己明明很瘦,假日還會運動,不知該怎麼辦,醫師教她3招,終於逆轉脂肪肝。
愛喝含糖飲、久坐追劇 小心脂肪肝
衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科醫師林明慧表示,過去的脂肪肝常見是愛喝酒引起的酒精性脂肪肝,但近年來台灣的脂肪肝卻以「非酒精性脂肪肝」為主,除了肥胖和有高血脂、高血糖、高血壓等三高民眾以外,許多年輕族群因為愛喝含糖飲料、吃高脂肪食物、久坐缺乏運動,還有不少上班族、經常熬夜加班、喜歡久坐追劇,都易造成體重增加並產生脂肪肝。
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這位陳小姐雖然假日都會去爬山、做運動,但是工作時大部分時間都是坐著,平日三餐也都是吃外賣,幾乎每天都會喝1杯手搖飲,雖然她身材維持良好,也因此養出脂肪肝。
體重降5%就能改善脂肪肝
林明慧表示,脂肪肝無特效藥可排除,想要消除脂肪肝,最有效的方式便是控制體重,當體重下降5%便能改善脂肪肝。但也不能為了減重而購買成分不明、誇大不實的減肥藥物,恐導致肝腎功能皆受損。她提醒,脂肪肝通常不會造成永久性的傷害,只要從此改變飲食習慣,選擇低脂、低糖的食物,加上良好的作息與生活習慣,有很大的機會可以逆轉脂肪肝。
脂肪肝會變肝癌!萬分之3有風險
根據統計,台灣脂肪肝的盛行率約33%,約每3個人中就有1人有脂肪肝。雖然有脂肪肝問題愈來愈常見,但是根據統計,脂肪肝持續未改善,約有萬分之3的風險可能會演變成肝癌。
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部桃肝膽腸胃科病房護理師杜宇潔建議,想要改善脂肪肝,可以先檢視自己的生活習慣及飲食,適時調整,並配合醫生指示定期返診追蹤。控制體重的關鍵是規律運動及飲食調整,據國健署建議,每人每天運動量建議30分鐘以上,或每次10分鐘以上進行3次的運動。
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不胖有脂肪肝怎麼辦?每天運動30分鐘
常坐辦公室上班族可以利用休息時間進行超慢跑運動,每次5~10分鐘,除了能減重外還能提升心肺功能、強化肌肉、緩解精神壓力等多種好處,只要均衡飲食、規律運動、正常作息,減少肝臟疾病的風險因素,就能改善脂肪肝。而陳小姐也在指導下進行飲食調整,不只假日去爬山,平日也會找時間運動,肝指數變正常,脂肪肝也不見了。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/衛生福利部桃園醫院
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References
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