大腸癌為第2大致命癌症飲食加1物風險減43%!推介10大防腸癌食物
大腸癌為香港第2號致命癌症,經常進食加工肉類、紅肉也會增加患腸癌的風險。美國一項持續7年、涉及逾7萬人的研究發現,在飲食中添加一種食物,可令患癌風險大幅降低43%,研究又指出有10種食物有效預防大腸癌!
大腸癌為第2大致命癌症 多菜少肉可預防?
世界衛生組織指出,大腸癌是全球第3常見的癌症。到2040年,大腸直腸癌負擔將增加63%(每年新增320萬宗病例)和死亡病例增加73%(160萬宗)。據本港衞生署資料,2022年本港因大腸癌而死亡的人數為2,270,在致命癌症中排第二,情況不容忽視。
持續便秘、腹脹要小心?大腸癌徵狀或與其他疾病徵狀相近,容易被混淆。根據本港癌症資源中心資料,早期大腸癌甚至可能全無症狀。大腸癌12種常見症狀如下:
衞生署指,經常進食高動物脂肪、纖維量攝取不足、缺乏運動,均會增加患大腸癌的風險。到底如何可以減低患癌率?
研究7年證實:飲食加1食物患大腸癌率減43%
吃甚麼可以預防大腸癌?國際學術期刊《JAMA Internal Medicine》(美國醫學會雜誌內科雜誌)曾於2015年發表一項研究,研究人員分析77,659人的飲食習慣,平均追蹤期為7.3 年。結果發現,與非素食人士相比,採取素食習慣的人士患大腸癌的風險低22%。在素食飲食中,若添加魚類(即魚素食),患大腸癌風險更大幅降低43%。
【同場加映】素食4大常見類型
10種食物預防大腸癌 飲咖啡也有效
根據該項在《JAMA Internal Medicine》發表的研究報告,有10種食物能有效減低患上大腸癌風險:
大腸瘜肉會演變癌症? 5大習慣是主因
根據香港癌症網上資源中心資料,大腸是消化系統的最後部分,有時大腸內壁細胞會不正常生長,出現瘜肉、潰瘍或其他形態腫塊。
雖然大部份腫塊為良性,但有小部份瘜肉可能發展成為惡性腫瘤,變成「大腸癌」。患上大腸癌的直接原因一般與以下習慣有關:
預防大腸癌6招 2類食物要少吃
還有甚麼方法可減低患大腸癌風險?健康飲食及生活方式固然是關鍵,香港衞生署提醒,在日常生活中應留意以下6大要點:
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T03
2023年4月13日 — 1. 避免加工肉類:加工肉類已列為第一級致癌物。 · 2. 多吃原型食物:避免攝取加工食品。 · 3. 避免致癌食物:如油炸、燒烤、酒精、紅肉、高糖飲料,都是 ...
一、高鉀、低鈉食物去除體內濕氣 · 蔬菜:菠菜、青花菜、芹菜、茄子。 · 水果:釋迦、奇異果、香蕉、小蕃茄。 · 全穀類:糙米、薏仁、南瓜。 · 豆類:黑豆、紅豆、綠豆、薏仁。
2020年3月24日 — 衛教資訊 · 一、多攝取高纖維食物: · 二、避免酒精類飲食 · 三、少吃紅肉並減少加工製品改吃雞肉、魚肉,因魚類含W-3脂肪酸能抗氧化、調節免疫的攝食,避免 ...
2023年4月13日 — 防癌必吃8食物 · 1.十字花科蔬菜:富含吲哚,幫助降低罹癌風險。 · 2.蘋果:含槲皮素、纖維等,幫助降低腫瘤風險。 · 3.櫻桃:含花青素、維生素C,降低癌症 ...
2022年8月5日 — 研究發現,鈣質可與腸道中的膽酸結合,對於大腸癌有保護作用,可以降低罹癌的危險性。鈣質豐富的食物包括牛奶及乳製品、小魚、魚乾、蝦類、牡蠣、豆類、豆 ...
2017年5月4日 — 一、穀類:糙米 · 二、根莖類:地瓜 · 三、蔬菜類:地瓜葉 · 四、蔬菜類:番茄 · 五、蔬菜類:高麗菜 · 六、水果類:巨峰葡萄 · 七、水果類:香蕉 · 八、水果類: ...
2023年5月2日 — 防癌必吃8食物 · 1. 十字花科蔬菜:富含吲哚,幫助降低罹癌風險。 · 2. 蘋果:含槲皮素、纖維等,幫助降低腫瘤風險。 · 3. 車厘子:含花青素、維他命C,降低 ...
2. 高飽和脂肪食物. 脂肪不是不要攝取,而是要懂得分辨好與不好的脂肪,不好的脂肪意指富含飽和脂肪的食物,包括有:豬肉、羊肉、乳酪,以及各種速食。 · 3. 炸物. 炸物和速 ...
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