被子越重睡得越香？睡覺時哪種睡姿更健康？ - 紫荊雜誌

在人的一生中，大約有1/3的時間要在睡眠中度過，睡眠問題一直備受大家關註。近日，相關話題再度引發熱議：睡覺時翻身或一動不動哪個更健康？趴著睡更適合打鼾者？被子越重反而睡得越香？針對這些問題，記者采訪了東南大學附屬中大醫院心身醫學科主治醫師尹營營。

無論哪種睡姿，選擇讓自己舒服的更重要

據了解，人在睡眠過程中，一定程度的翻身、不動都是正常的，一般2小時為一個睡眠周期，其間有1-2次翻身屬於正常範圍。

「翻身不代表睡眠質量不好，正常的翻身反而是睡眠質量好的信號；有些人睡覺一動不動，也不代表睡眠質量高，比如睡眠呼吸暫停綜合征的患者，深睡眠時一動不動，但他的血液氧飽和是非常低的，全身血液的氧供應是很少的，睡眠質量其實並不高。」尹營營醫師強調，大家不能片面地通過翻身或不動來比較睡眠的健康程度，具體的睡眠質量分析還是建議咨詢專業的醫療人員，需要結合疾病史、生活習慣、健康狀況等進行評估。

記者註意到，網絡上還流傳著針對不同人群的健康睡姿：趴著睡適合打鼾者，仰著睡適合頸椎病患者，左側臥睡適合胃潰瘍患者，右側臥睡適合心臟不好的人。這些說法靠譜嗎？

尹營營醫師表示，有人因為舌後墜導致打鼾，那麽趴著睡就有利於保持氣道通暢；對於頸椎不好的人，仰著睡有助於保持脊柱的自然曲線；有胃潰瘍的人側躺著睡，可以減輕胃酸的倒流，另外孕婦左側躺睡可以改善胎兒的血液循環；右側臥睡，相當於把心臟放在高一點的位置，減輕心臟泵血對抗的引力作用，從而減輕心臟的負擔，所以心臟不好的人一定程度上適合右側臥睡。

「事實上，無論選擇哪種睡姿，最重要的是選擇讓自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，適當的交替，比如側臥結合翻身、仰臥等，有助於睡眠的都是可以的。」

被子並非越輕越好，有一定重量更有安全感

近年來，隨著人們對睡眠的重視，不少家庭將床品升級，不惜重金將厚重的被子換成輕薄的蠶絲被。但發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究顯示，蓋上重被子，反而能顯著改善睡眠！該研究顯示，蓋6-8公斤重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，完全緩解率高達42.2%。

「被子的重量與人體的觸覺有關，當被子給予觸覺刺激，給身體施加均勻的壓力，就類似於擁抱的效果。」尹營營告訴記者，被子不僅能夠讓人暖和，適當的重量壓力還能給人提供安全感。

後續研究還發現，這種壓力可以促進身體釋放褪黑素。褪黑素作為調節睡眠的一種化學物質，能很好地改善睡眠。「因此，為了更好地睡眠，大家沒必要追求輕薄的被子，但同時被子也並非越重越好，尤其是對於孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因為過重的壓力感導致呼吸不暢。」

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