多喝水助代謝211飲食營養均衡| 養生保健 - 世界新聞網
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農曆春節前是歡樂聚餐的高峰期,也是體重最難控制的階段。若是體重有過重或肥胖的情形,將提高罹患代謝症候群的機會,成為慢性病的候選人。而內臟脂肪多寡與代謝症候群有很大關係,若飲食及運動較難控制,專家建議,或許可搭配輔助產品。
護理師曾文莉表示,一般民眾常用BMI、體脂率計算身材合格與否,但前者無法如實呈現肌肉量,後者則需靠體脂計才曉得,而腰圍可以反映心血管疾病[1]及代謝症候群風險,男性、女性標準腰圍應分別在90、80公分以內,若超標,就必須透過控制飲食、規律運動、養成良好生活習慣來管理體重。
在飲食的部份,除了多喝水幫助身體代謝,也可遵照211法則,意即2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質;「運動不一定能減重[2],但減重不能不運動。」曾文莉說,民眾應多運動以增肌減脂,打造易瘦體質。若原先沒有運動習慣,可將其融入生活中,如快走、爬樓梯等,或揪伴互相督促。每天也須睡足7小時,熬夜及壓力大都會[3]促進食欲、囤積脂肪。
民眾應多運動以增肌減脂,打造易瘦體質。(本報資料照片)
減重以控制飲食為主,運動為輔,曾文莉指出,多數人兩項皆無法達成,這時或許可搭配輔助產品,例如益生菌可增加排便,紅豆水排除多餘水分,攝取蒟蒻會增加飽足感,補充含有香蜂草、桑葉、辣椒素的保健食品增加新陳代謝,有機會提高體重控制的機會。
5個減重祕訣1.每天至少飲用2000c.c.以上白開水。
2. 每天至少需要排便一次。
3. 肉類以白肉為主,水果白天吃,忌打成果汁。
4. 進食細嚼慢嚥,晚餐盡量不要吃澱粉。
5.每日運動30分鐘以上,快走效果最佳。
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[8]References
心血管疾病 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 大都會 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 大都會 (www.worldjournal.com) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 這2種取暖方式NG 醫示警:可能會要人命 李善均輕生恐與2原因有關?醫傳授4大自救法紓解壓力多喝水味丹多喝水好處多喝水是純水嗎多喝水是礦泉水嗎多喝水水源 [no_relate_sql.name;block=a]
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