新年計劃總是失敗？從設立8大實際目標做起健康1整年

【NOW健康 編譯組／外電報導】剛告別2023年，緊接著邁入全新的2024年，是時候可以回顧過去1年的健康狀況，並設定新的目標，以實現更美好、更健康的新年。雖然制定目標很容易，但在大多數的情況下，隨著新年假期的過去，這些目標都會在幾週內失敗。

制定新年計劃！ 研究：不到1成的人能堅持幾個月

研究發現，大約一半的成年人制定了新年計劃，但只有不到10%的人能夠堅持幾個月以上。失敗的常見原因之一就是目標設定的不切實際。因此，設定可以實現的、具體的和可以衡量的目標才能幫助堅持決心；例如，想要減少飲酒的人，不應突然戒酒，而應該設定實際的目標，例如改成每週喝1次左右，慢慢減少飲酒頻率。

如果你定的目標很快就失敗了，代表你同時試圖改變太多事情，像是改變抽煙或飲酒等習慣，並非一蹴可及，是需要時間的。為了打造更健康的自己，1次只要專注於實現1個目標就好，一旦成功地做出改變，就可以繼續下1個目標。

2024年從設立8大實際可行目標做起 包你健康1整年

以下是建議在2024年設定的8個實際目標：

▸1.獲得良好的睡眠：睡眠不足與許多健康問題有關，包括體重增加、心臟病和憂鬱症。睡眠品質取決於多種因素，例如看手機或平板的時間、房間的照明、咖啡因攝取量和飲食等。設定可以衡量的目標，例如養成固定的睡眠時間、減少咖啡因的攝取量，皆有助於確保更好的睡眠品質。

▸2.減少久坐時間：久坐的生活方式有害健康，例如在辦公室至少每30分鐘就應該站起來1次，或是透過站立或步行來打電話，以減少坐著的時間，有助於抵消久坐對健康的影響。

▸3.多吃天然食品：確保從食物中獲得營養，也是改善健康的1種方式，不妨從新年開始，在三餐飲食中加入更多蔬菜、水果、堅果、種子和全穀物，同時減少攝取加工食品和添加糖。

▸4.每天都要運動：即使無法去健身房或定期運動，也要確保每天至少進行1項感興趣的運動，而且至少要花30分鐘來運動，例如騎自行車、游泳或步行等都可以。

▸5.限制滑手機、平板的時間：長時間滑手機與睡眠不佳、心理健康狀況不良、眼睛疲勞和生產力下降等問題有關，但是如果突然完全停止滑手機或平板，可能是不切實際的，關鍵在於限制時間。專家建議，將工作以外滑手機與使用平板等3C產品的時間，限制為每天少於2小時。

▸6.多喝水：喝足夠的水有助於防止脫水，改善整體健康，並且能解決便秘和腎結石等問題。建議用餐時以水代替含糖飲料、攜帶水壺上班，並補充適當的水分，這些都可以確保人體獲得足夠的水分。

▸7.戒菸：抽菸是全球可預防死亡的主要原因，研究表明，一旦戒菸，就會對人體產生正面的影響。對於那些想在新的1年戒菸的人，可以考慮逐漸過渡到無菸生活。例如把1天中抽第1支菸的時間延後、增加每次抽菸之間的時間、晚上不抽菸，以及將抽菸限制在特定區域等，這些簡單的步驟都有助於逐步成功戒菸。

▸8.練習冥想：冥想有助於減輕壓力和焦慮，並能改善整體心理健康，建議民眾可在日常生活中，每天進行至少30分鐘的冥想，以放鬆身心。

文字編輯：連慧婷
核稿編輯：陳珍妮

# 首圖來源／Freepik

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References

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