打造更好睡眠3口訣「定時、多動、床睡覺」
記者吳順永/台南報導
根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查,全台慢性失眠的盛行率高達10.7%。臺南醫院徐瑜璟中醫師表示,特別是在新冠疫情後,許多人因工作壓力和生活習慣變動,睡眠狀況也變得更不穩定,且隨著年齡的增長,睡眠時間會逐漸縮短、睡眠會片斷化及深層睡眠的時間亦減少,不僅影響日常生活,還可能對健康造成長期的影響。
徐瑜璟中醫師也是睡眠中心主任指出,從睡眠問題分類,大致可以分為以下六大類:失眠症、睡眠呼吸障礙、多眠症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關運動障礙等。
其中睡眠呼吸障礙,也就是常聽到的睡眠呼吸中止症,需經由醫院睡眠中心「整夜睡眠檢查」確定診斷,此外這些個案合併失眠的比例高達近三成,需要及時進行診斷與治療。
徐瑜璟中醫師說明,為了幫助大家改善睡眠,臺南醫院特別推出了「定時、多動、床睡覺」的三大口訣,也就是固定作息、多活動以及睡覺前靜心的簡短版,這三大原則可以幫助大家建立良好的生活與睡眠習慣,從而提高睡眠質量。
徐瑜璟中醫師強調,如果自己或自己的家人/床伴,有睡不好/難入睡、打呼、睡覺會嗆到、睡覺時手腳會揮動、嗜睡、白天精神差、長期安眠藥物使用、其他跟睡眠相關的問題,建議可以到本院睡眠專科醫師門診評估,本院跨團隊合作包括中醫科、耳鼻喉科、精神科、神經內科及不同科別轉介,相信能幫助您改善睡眠問題。
更多新聞推薦
[no_relate_sql.name;block=a]
防肥就防癌!肥胖恐釀罹癌風險「高達60%」醫揭3原因
肥胖是癌症危險的重要因子!胸腔暨重症專科醫師黃軒引述法國國際癌症研究中心(IARC‑WHO)HeinzFreisling博士研究團隊研究,...
自拍成「公共健康問題」且意外頻傳新研究:22歲女性受害最深
圖/TVBS自拍(Selfie)是現代人常見的習慣之一,不過近年時常傳出人們為了自拍而發生意外,對此,澳洲新南威爾斯大學(Unive...
TWICE新歌周子瑜「C位」美翻!團體合約明年到期續約問題浮上檯面|TVBS新聞...
陳美鳳相撲蹲變化版穩核心增肌減脂!168斷食甩過年肥女星瘋哈佛蔬菜湯瘦身!健康2.020240225【完整版】江坤俊韋汝許聖梅周建...
暗藏木馬程式!署名「健保費轉帳扣款成功」郵件是假的!2招揪病毒信件
如果民眾不慎打開帶有惡意附件的郵件,可能會中毒或遭到植入木馬。由於惡意郵件的來源難以追蹤,健保署再次提醒各投保單位和...
《論迷宮飯與近視》法琳的瞇瞇眼睜開了代表她的視力獲得改善了?-宅宅新聞
圖片來自:https://anicobin.ldblog.jp/archives/61451138.html在動漫作品當中,經常會出現瞇瞇眼的角色。許多讀者和觀眾可...
名醫推1平價蔬菜「防6大癌症」她吃3個月改善胃痛、腎病|華視新聞|LINETODAY
示意圖/資料照高麗菜是國人常見的家常食材,近期市場價格下滑,不少民眾趁機撿便宜。腎臟科名醫江守山透露,曾遇過一名30多...
女友半夜被摸醒超興奮「轉頭一看不敢相信」早上聽男友解釋傻眼-TEEPR亮新聞
男女思考和行為模式大不同,異性有些奇妙的反應或習慣,只有在交往後才會發現。一對情侶在熱戀時,每晚睡覺男友的手都不安份...