體重卡關了?醫解密減肥停滯期3大真相增加蛋白質+少吃1物可降體重
體重卡關的原因是什麼?減重的人成功減重一段時間後,體重突然停滯不再下降,這種減肥停滯期的現象其實相當常見,讓許多努力減重的人感到沮喪和困惑。嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享「可能導致體重減輕停滯」的原因,以及克服減肥停滯期難關的小技巧。
減重停滯期原因1:基礎代謝率下降
安欣瑜醫師指出,體重減少時,身體需要的熱量也隨之減少,因此即使維持原有的飲食和運動量,減重的速度也可能會減慢,因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。
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減重停滯期原因2:肌肉流失
如果減重過程中不夠注重營養或運動,可能會流失一部分肌肉質量,進而降低代謝率。安欣瑜醫師提醒,在減重的同時,也要注意維持肌肉量,以免影響新陳代謝。
減重停滯期原因3:身體適應飲食和運動習慣
身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應,使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。這時候,可能需要適度調整飲食內容和運動方式,以突破停滯期。
減肥停滯期如何克服?7招突破體重卡關
安欣瑜醫師提供克服體重停滯的實用技巧:
記錄飲食和運動
釐清熱量攝取,發現不經意的飲食習慣,例如偶爾的高熱量零食或小吃。
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增加或改變運動模式
增加運動強度或改變運動類型,以幫助打破體重停滯的平台期。例如,如果你習慣做有氧運動,可以嘗試加入一些力量訓練,也能在體力允許的情況下加入高強度間歇訓練(HIIT)。
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調整飲食
根據目前體重重新評估熱量需求,調整飲食內容,增加蛋白質、減少簡單碳水化合物攝入量,可能有助於重新啟動減重進程。
確保充足的休息和恢復
充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要,每晚7~9小時的高質量睡眠。
增加水分攝取
有時候增加水分攝取有助於提升新陳代謝,且能幫助減少飢餓感。
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壓力管理
壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。
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考慮微量營養素
確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質等微量營養素。
安欣瑜醫師鼓勵正在減重的人們,要「保持耐心」,並設定現實的目標。體重減輕是一個漸進的過程,有時候需要時間來看到變化。只要持之以恆,相信終會達成目標。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/安欣瑜醫師[4]
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References
使用168斷食法還是胖?可能是這個日常壞習慣惹的禍 醫師教你成功戒掉 (health.tvbs.com.tw) 她每天只喝巧克力牛奶2周瘦5公斤!1個月卻慘了 復胖、掉髮、月經亂 (health.tvbs.com.tw) 早餐選錯胖一圈!營養師揭3組合超雷很多人在吃 這樣選長肌肉、排便順暢 (health.tvbs.com.tw) 安欣瑜醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)美容整形 分段式換膚 愛美廣播專訪 血脂全民健保 影響
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