新年拚「龍寶寶」別只一味做功課! 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」 - 四季線上
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今年適逢「龍年」,不少準爸媽想抱個「龍寶寶」,其實不只求神拜佛,懷孕前做足準備也很重要!以前在生殖醫學中心工作時,最常要幫病人解決「不孕症」的問題,再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們,可以多攝取以下4種營養成分,可以幫助備孕的過程更加順利:
潮健康/張語希營養師
新年拚「龍寶寶」別只一味做功課! 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」
今年適逢「龍年」,不少準爸媽想抱個「龍寶寶」,其實不只求神拜佛,懷孕前做足準備也很重要!以前在生殖醫學中心工作時,最常要幫病人解決「不孕症」的問題,再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們,可以多攝取以下4種營養成分,可以幫助備孕的過程更加順利:
1. 有助提升卵子品質:肌醇
推薦食材:玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
2. 減輕壓力強健骨骼:鈣質
推薦食材:小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
3. 幫助抗氧化:維生素E
推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
4. 預防流產:葉酸
推薦食材:菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素D等,也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻,建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同,建議依照自身狀況補充劑量,並諮詢醫師或營養師是最準確的!
飲食方面,則是建議採取地中海飲食,另外抒壓放鬆也很重要,運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們,若要了解自己的備孕狀態,記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。
懷上後營養補充不能停! 懷孕期這樣吃維持胎兒健康
備孕成功之後,營養補充不能停!在此也奉上孕期建議補充的營養素:
1. 幫助鈣質吸收:維生素D
推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳
2. 使荷爾蒙分泌穩定:碘
推薦食材:海帶、芝麻、蛋
3. 幫助胎兒發育:葉酸
推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜
4. 有助產程順利:鋅
推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵
推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命,也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通;若此前有特定疾病者,也應事先告知專科醫師自身狀況。
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References
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