如何延緩關節老化?中醫薦9種必須營養素
關節炎[1]是一種常見的慢性關節疾病,讓許多中老年人飽受疼痛之苦,影響行動能力和生活質量。本文分享延緩關節老化[2]的方法、對關節有益的營養素,以及關節痛患者改善生活質量的方法。
根據美國國立衛生研究院資料[3],估計18至64歲的男性關節炎盛行率為30%,女性為31%;65歲及以上的男性關節炎盛行率為56%,女性為69%。關節炎可能引起關節疼痛[4]、腫脹和活動受限制等。關節炎主要包括以下幾種類型:
• 類風溼性關節炎(Rheumatoid Arthritis,RA)
這是一種自身免疫性疾病,通常會影響手部和腳部的多個關節。免疫系統攻擊身體的關節,導致關節膜炎症和軟骨受損。
• 退化性關節炎(Osteoarthritis,OA)
這是最常見的關節炎形式,通常隨著年齡的增長而出現。它是由於關節軟骨的退化和磨損引起的,導致關節疼痛[5]、僵硬和功能受限。
• 僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis,AS)
這是一種慢性的炎症性關節炎,主要影響脊椎和骨盆區域的關節,可能導致脊椎僵硬和不適。
• 乾癬性關節炎(Psoriatic Arthritis,PsA)
這種關節炎與牛皮癬(一種皮膚病)相關聯,會導致皮膚和關節的炎症。它可以影響任何關節並引起疼痛和腫脹。
• 痛風(Gout)
這是一種由尿酸晶體在關節中形成引起的疾病。當身體無法有效排出尿酸時,尿酸會積聚在關節中,導致急性發作,表現為劇烈疼痛和關節腫脹。
• 幼年型特發性關節炎(Juvenile Idiopathic Arthritis,JIA)
這是一種在16歲以下兒童中發生的關節炎,可以影響一個或多個關節,導致關節炎症和功能障礙。
痛風急性發作,表現為劇烈疼痛和關節腫脹。(Shutterstock)不同種類的關節炎可能有不同的症狀、影響範圍和治療方法。但可以透過以下這些日常行動,幫助保護關節健康[6]並延緩關節老化。
• 保持適度的運動:適度的運動可以幫助增強肌肉,支撐關節,並改善關節的靈活性。選擇低衝擊性的運動,如游泳、騎自行車或瑜珈,有助於減輕關節的負擔。
• 維持正常的體重:過重或肥胖會增加關節的負擔,尤其是對於膝蓋和髖關節。保持健康的體重可以減輕這種負擔,從而降低關節老化的風險。
Obesity Reviews 期刊曾發表研究[7]指出,由於肥胖患者患骨關節炎的風險更大,因此應監測他們的疾病跡象,以便儘早診斷骨關節炎。對於所有確診骨關節炎的肥胖患者,應提倡將減肥作為第一線管理方法,以在最初階段迅速減輕約10%的體重為目標。
• 遵循均衡的飲食:攝取抗炎食物,例如水果、蔬菜、魚類和健康油脂,有助於減少身體內的炎症,進而有助於保護關節健康[8]。
• 避免過度使用關節:長時間地進行重複動作可能對關節造成損傷,適當休息或定期休息可以幫助減少這種風險。
• 使用護膝和護腕:在需要的情況下,使用護膝、護腕或其他支撐器具,可以提供額外的支持和保護,減少關節的負擔。
• 定期檢查和治療:定期檢查關節健康,及早發現問題並接受適當的治療,有助於避免關節問題惡化。
預防關節疼痛有效的方法之一就是保持適度運動。(Shutterstock)對關節有益的9種營養素
日常飲食當中蘊含的許多營養成分,有助於促進關節健康。以下是一些對關節有益的重要營養素:
葡萄糖胺(Glucosamine):有助於維持關節軟骨健康,可能幫助減緩關節退化的速度。
軟骨素(Chondroitin):通常與葡萄糖胺一起使用,有助於保護關節軟骨、減少關節炎症和疼痛。
Omega-3脂肪酸:具有抗炎特性,可幫助減少關節炎相關的炎症反應。魚油是Omega-3脂肪酸的良好來源。
研究[9]表明,Omega-3脂肪酸具有免疫調節特性,可能減弱和調節自體免疫發炎反應。Omega-3脂肪酸可能改善類風濕性關節炎的症狀,包括降低腫脹和觸痛關節的數量。
維他命D:有助於鈣的吸收和利用,有助於保持骨骼和關節的健康。
維他命C:有助於形成膠原蛋白,這是維持軟骨和關節組織所必需的。
維他命E:具有抗氧化特性,有助於減少關節組織受損的風險。
錳:有助於軟骨形成和關節健康,是形成軟骨所需要的重要礦物質之一。
鋅:有助於膠原蛋白的合成,對於維持關節組織的健康至關重要。
抗氧化劑:包括維他命A、維他命E、維他命C和硒等,有助於減少關節組織受自由基損害的風險。
維他命C有助於形成膠原蛋白,這是維持軟骨和關節組織所必需的。奇異果含有豐富的維他命C等物質。(Shutterstock)關節痛患者如何改善生活質量
除了適度運動、保持合適的體重之外,關節痛患者還需要保持良好的姿勢及確保適當休息。此外,攝取新鮮水果和蔬菜、堅果等抗炎食品以及Omega-3脂肪酸豐富的食物,也有助於減少炎症反應和緩解關節疼痛。
另外,患者還可以在平時多熱敷和冷敷來輕疼痛和炎症。冷敷通常適用於急性疼痛和腫脹,而熱敷則有助於放鬆肌肉和減少僵硬感。
在必要時,可以選用性能良好的護膝、護腕或其他支撐器具,可以提供額外的支持和保護,有助於減少關節的負擔。@
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責任編輯:吳宓辰、李凡
References
關節炎 (www.epochtimes.com) 關節老化 (www.epochtimes.com) 資料 (archive.niams.nih.gov) 關節疼痛 (www.epochtimes.com) 關節疼痛 (www.epochtimes.com) 關節健康 (www.epochtimes.com) 研究 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 關節健康 (www.epochtimes.com) 研究 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 健康1+1 (www.epochtimes.com)手指關節炎飲食退化性關節炎飲食原則軟骨營養退化性關節炎吃什麼藥退化性關節炎飲食禁忌退化性關節炎吃什麼保健食品手指關節退化保養膝關節退化有救了骨關節保健 法商法國再保險股份有限公司#身體 #發炎 #ING過年 大卡 零食
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