對於超慢跑的思考(上) | 深邃月光的心想事成許願宇宙 - 方格子
![跑步機的設計。固然可以用來跑步運動,但往往因為難以維持下去,就會有機率變成曬衣架或是收起來放在角落,很少拿出來用。習慣的養成就是要讓發動更加容易,而超慢速慢跑的發動可以不用任何器材,直接光腳在地面上跑起來就行,很容易發動。](https://i1.wp.com/d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&quality=80&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2Fb1e2ee40-4ac9-440c-a078-07eb9ef2d5c2.jpg&width=240&sign=HNdfxTeMQVg3L7hqE0cXZqTqsJHQNsZdXSWn-T48BuU)
跑步機的設計。固然可以用來跑步運動,但往往因為難以維持下去,就會有機率變成曬衣架或是收起來放在角落,很少拿出來用。習慣的養成就是要讓發動更加容易,而超慢速慢跑的發動可以不用任何器材,直接光腳在地面上跑起來就行,很容易發動。
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢,時速大約和走路的時速差不多,每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之,跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來,就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別,但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲,然後往前踏時是腳尖先著地,再來是後腳跟;而走路姿勢則是,後腳跟先著地,再來是腳尖。雖然姿勢不一樣,但速度卻是相同,而且超慢跑的動作很像是在街頭慢跑,然後在那邊等紅燈時的待機動作,緩慢而不讓身體停下動作。依網路資料所示,超慢跑所消耗的熱量大概是快走的兩倍,所以是比較有效率消耗熱量的作法。
當然,消耗的效率還是比不上一般慢跑,如果有慢跑的機會和場地,身體狀況又允許的話,還是可以去慢跑,以達到較快消耗熱量的效果。而超慢跑的好處是,場地比較不受限制,在家裡找一個平面,手擺動起來不會打到牆壁或物品的就可以了。想在臥室或書房,甚至是浴室都可以進行運動。在原地進行慢跑,也不會佔到太多空間,而且因為跑得很慢,也可以不用穿鞋或使用跑步機。跑步機的設計。固然可以用來跑步運動,但往往因為難以維持下去,就會有機率變成曬衣架或是收起來放在角落,很少拿出來用。習慣的養成就是要讓發動更加容易,而超慢速慢跑的發動可以不用任何器材,直接光腳在地面上跑起來就行,很容易發動。
也因為跑得夠慢,就跟出外散步一樣,可以在用完餐不久後就開始進行,這樣馬上就可以開始降血糖。不用等到運動時間到,才能開始運動,這樣就沒那麼有用。吃飽飯散散步這個動作,是有助於消化及消耗卡路里的,不會讓過多的熱量堆積在自己的體內。總是會遇到超乎自己預期的時候,例如大家一起出外買點心,可能自己也得吃上一個;或者是上餐廳聚餐,自己在那邊吃生菜沙拉嗎?不然大家都在吃,自己一個人在那邊喝水,是在搞孤僻不合群嗎?因此,既然有預計之外的熱量,那就想辦法消耗掉就是了。
不過,那也是有極限的。例如一口氣吃下十個巧克力慕斯蛋糕,然後說要靠運動消耗掉,這有可能嗎?就算要超慢速慢跑兩小時,有那麼多的時間嗎?因此,與其盤算要靠運動消耗多少熱量,還不如直接選擇少吃一點。就算是參加朋友聚會,朋友也不會都是大胃王吧?一定要每個人吃十個蛋糕才行。只要是自己還有選擇空間,那就盡量選擇少吃。就像月光之前去吃欣葉日本料理吃到飽那樣,想吃炸蝦可以吃兩尾就好了,何必要吃到十尾才行呢?自己可以去控制吃炸蝦的多寡,那就不要為難之後的自己,要消耗好幾天才能回歸原本體重。
因此,就算習得了超慢跑這項技能,也不是萬能的。它的好處是容易發動,隨時隨地可以運動一下消耗血糖與熱量,雖然效果不是絕佳,但至少是有用的,也可以讓過多的飽足感慢慢平息下來。要知道,任何的運動都怕一停下來就開始慢慢復胖,因此要能持續的去做才能發揮作用,不要做一休三,效果只會是更差。
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