番茄醬和芥末哪個調味更健康？專家這麼說

【大紀元2024年01月03日訊】（大紀元記者李言編譯報導）番茄醬[1]和芥末[2]是漢堡、熱狗、薯條等食品中深受現代人喜愛的配料，但哪種對健康更有利呢？

專家表示，番茄醬[3]和芥末[4]已經成為世界上最受歡迎的兩種調味品，「可以添加到各種不同類型的膳食和菜餚中」。

福克斯新聞援引加拿大Everflex Fitness培訓中心註冊營養師艾佛瑞‧贊克（Avery Zenker）報導說，「番茄醬和芥末的營養成分可能會有很大差異，具體取決於所用成分的類型和數量。」

芥末和番茄醬哪個健康

肉餡餅是澳洲人喜愛的食品，吃的時候加一點西紅柿醬或芥末醬。這裡讓孩子們自已動手做。（簡玬／大紀元）

從營養角度來看，芥末通常較番茄醬更有優勢。

新澤西州Health Dynamics LLC註冊營養師兼所有者蒂娜‧馬里納西奧（Tina Marinaccio）說，「芥末比番茄醬更健康。它的熱量較低，而且不像大多數番茄醬品牌那樣含有高果糖玉米糖漿。」

「大量番茄醬會使血糖升高，並可能導致胃灼熱的人胃酸倒流。」她補充道，而「芥末的鹹味可以防止你吃太多而超過建議的鈉含量」。

儘管如此，First Step Nutrition註冊營養師珍妮佛‧豪斯（Jennifer House）強調，每個人對「健康」的理解都有所不同。「個人健康目標將有助於確定哪種選擇最適合。」

她說，「對於患有慢性疾病並需要額外營養或卡路里的人，或者對於沒有他們最喜歡的番茄醬就拒絕新食物的孩子，我會選擇番茄醬。」

根據贊克的說法，底線是，如果適量食用並注意產品的糖和鈉含量，這兩種調味品都是健康飲食的選項。

「個人健康目標將有助於確定哪種選擇最適合一個人。」她說，「試圖減少糖攝入量的人可能會選擇芥末，而適量享用番茄醬的人可能會更頻繁地選擇番茄醬。」

番茄醬營養成分

用壓泥器處理番茄，製作番茄醬變得容易多了。(Shutterstock)

「經典番茄醬含有番茄、醋、各種形式的玉米糖漿、鹽和香料。」馬里納西奧說，「有些品牌還加入了是拉差（Sriracha，辣椒醬）、墨西哥辣椒和辣椒粉等調味料。」

豪斯表示，一湯匙番茄醬含有19卡路里熱量、約4克糖和150毫克鈉，並且具有一定的營養價值。

「雖然番茄醬的糖和鹽含量比其它調味品高，但它具有一些營養價值。」來自加拿大的豪斯說，「它是番茄紅素的最佳來源之一。番茄紅素是一種抗氧化劑，已知可以預防前列腺癌。」

「雖然我不會像過去的一些學校午餐計劃那樣將番茄醬標記為蔬菜，但我不認為它像你經常聽到的那樣特別不健康。」豪斯說。

而贊克則建議，在選擇番茄醬時，要尋找那些沒有添加糖或高果糖玉米糖漿的品牌。

「美國心臟協會建議將女性每天的添加糖攝取量限制在25克，男性每天限制在36克。」贊克說，雖然一湯匙番茄醬含有約4克糖，但如果大量食用的話，也可以積少成多。

馬里納喬也警告說，這4克糖（相當於一茶匙）通常是高果糖玉米糖漿的形式。不過，「偶爾加點番茄醬作為調味料不會破壞你的健康目標」。

她說，有的父母為了讓孩子們增加蔬菜攝取量，讓他們多多地食用番茄醬。如果是這樣的話，她與贊克說法一致，建議不要使用高果糖玉米糖漿，而是選擇含有天然甜味劑的番茄醬。

她也表示要放棄含有三氯蔗糖等人工甜味劑的產品。

「一些研究表明，長期使用三氯蔗糖可能會導致胰島素阻抗。」馬里納喬補充說，胰島素阻抗會導致血糖水平升高，最終可能導致糖尿病前期和第2型糖尿病。

芥末營養成分

黃芥末醬很常和蕃茄醬搭配食用，除了解油膩、酸鹹滋味之外，也為食物添色。(Shutterstock)

那麼這種辛辣的黃色調味料裡面有什麼呢？

「經典芥末含有芥末籽、醋、鹽和香料，但通常不含糖，除非它是甜的，例如蜂蜜芥末。」馬里納喬說，與番茄醬一樣，芥末的營養成分可能因品牌而異。

贊克說，一茶匙芥末的份量通常含有3～5卡路里和約110毫克鈉。雖然芥末並非是許多營養素的重要來源，但它通常不含糖、反式脂肪和膽固醇。

這位營養專家鼓勵消費者選擇含有薑黃的芥末，而不是含有人工色素的產品。

豪斯說，薑黃含有薑黃素，使芥末呈現亮黃色（大多數明亮、多彩的天然食品都含有抗氧化劑）。

「薑黃素具有抗發炎和抗氧化作用」，她說，「芥末籽還含有健康的omega-3脂肪，有益於健康。」

「然而，一茶匙芥末的脂肪含量為零克，因此含量微乎其微。」豪斯補充道。

總體而言，專家們一致認同，芥末是一種健康的調味品。但還是要因人而已，不可絕對化。

責任編輯：葉紫微#

References

番茄醬 (www.epochtimes.com) 芥末 (www.epochtimes.com) 番茄醬 (www.epochtimes.com) 芥末 (www.epochtimes.com)