對抗壞情緒多吃蔬菜、堅果及魚| 養生保健 - 世界新聞網
近期天氣冷,常令人情緒不穩,精神科醫師指出,多曬太陽、多穿一點保暖,都是保護自己方法,飲食部分除建議三餐飲食均衡外,也可以補充深綠色蔬菜、堅果或魚類,日夜作息也要規律,覺得懶懶的、不想動,也可以適度放空、做些讓自己快樂的事,但如果未改善,可能代表大腦狀態改變、疾病跨入另一階段,要趕快就醫尋求專業協助。
台北榮總精神部社區復健精神科主任、陽明交通大學醫學系及腦科學研究教授李正達說,一般而言,秋冬是情緒不穩的好發期,包含民眾熟知的光線暴露減少、天氣變冷等,因為溫度變低,人也不容易快樂,這就是為什麼,提供一定亮度和一定熱量的陽光對人很重要。
精神科醫師指出,天氣冷也是情緒不穩的好發期。此為示意圖,非新聞當事人。(本報資料照片)
李正達指出,有些人喜歡和親友聚在一起的人氣,有些喜歡親近喜歡大自然,有些人喜歡運動,這些機會因天氣而變少,有機會人會變得不是那麼開心,所以在這樣的時節,大家要多了解自己的狀態。
李正達表示,多穿一點保暖、多曬一點太陽,即便是在窗邊也可以,都是這個時節可以保護自己的方法,飲食對於輕型憂鬱者,是滿重要的方法,提醒民眾飲食要均衡,畢竟壓力大就容易暴飲暴食或者不吃東西,營養不均衡一定會造成情緒更惡化。
精神科醫師建議,多補充深色蔬菜、堅果類、海鮮,可以讓人對抗不好的情緒。此為鮭魚。(記者侯永全/攝影)
精神科醫師建議,多補充深色蔬菜、堅果類、海鮮,可以讓人對抗不好的情緒。此為深色蔬菜。(本報資料照片)
「行有餘力三餐都要吃」李正達建議,多補充深色蔬菜、堅果類、海鮮,尤其是魚類,因為魚類含有可抗憂鬱的Omega-3,而深色蔬菜、堅果則含有讓人放鬆的血清素,整體而言,好的魚油、營養物質,都可以讓人對抗不好的情緒。
李正達進一步指出,「更重要的是日夜周期要穩定」,不要日夜顛倒,也不要覺得身體不舒服就睡飽,導致晚上不睡、熬夜,而這也是陽光對人體重要的原因之一,因為光線不只帶來溫暖,也能協助調整生理時鐘的周期性運作,一但作息不正常,就容易導致免疫力[1]下降。
李正達表示,如果自覺懶懶的、不想動,其實也還是屬於輕型狀態,不用太過擔心,有時候就放自己一點假,但三餐、日夜作息要規律,儘可能給自己一點時間、放空,因為人們容易因為環境給予的壓力,造成生理負荷過大,可以提醒自己稍微慢一下,因為休息是為了走更長遠的路;如果覺得自己狀況不對,但又不是感冒或者疾病,就好好給自己放個假。
李正達說,提振情緒的方法,包括生活飲食規律,也可以做些平常有興趣的事情,如果要跟朋友相處才會快樂,就可以和朋友相約打球、運動或聚餐,也可以看電影、追劇,做些自己會感到快樂的事情,輕型病人理論上會看到顯著改善,如果沒有改善,可能就代表大腦狀態改變,疾病跨入另一階段,要趕快就醫尋求專業協助。
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[4]References
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