健康網》小寒明報到! 防心血管疾病中醫:養生掌握3重點
中醫提醒,小寒將進入一年中最寒冷的日子,且又正是心血管疾病好發季節,因此,養生應重去寒就溫、通暢氣血、健脾開胃;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕明(6日)是節氣小寒,此時將進入一年中最寒冷的日子,且又正是心血管疾病好發季節,易提升中風、心肌梗塞等風險。上祐中醫診所院長黃上邦提醒,小寒養生應重去寒就溫、通暢氣血、健脾開胃。日常也可按足三里穴強健腸胃;或雙手握空拳,沿著雙腿大腿外側,輕敲膽經加速血液循環;或雙手平放交疊,沿著大腿內側推拿肝經位置有疏肝理氣之效。
黃上邦指出,冬季清晨、冬季洗澡時,溫差劇烈變化,將容易導致引發中風、心肌梗塞之危險,日常生活應多加留意,諸如出門增添衣物,尤須注意頭、頸部保暖,在洗澡前先打開熱水,使浴室內溫度上升,並打開暖氣,以免因溫差過大,導致血管收縮,進而造成血管破裂。
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小寒養生遵守3原則1.去寒就溫:小寒晝短夜長,氣溫驟降,以中醫養生觀點,冬季養生要訣在於「去寒就溫」,此時正是陰邪最盛之時,故應收藏陽氣,保養陰氣,養生之道應順應大自然中冬藏之特性,平時應早睡晚起保持充足睡眠,搭配規律運動,諸如瑜伽、慢跑及太極拳等,日常保健上可透過泡腳、曬太陽,適時補充陽氣。
2.通暢氣血:冬季易使人手腳冰冷,即便試穿毛襪、蓋棉被睡覺,久久不能改善此困擾,且大多人普遍喜歡窩在暖和的被窩之中,惟天氣嚴寒時更應該活動,以免氣血循環不足,平時可透過太極拳、八段錦等來通暢經絡,只要經絡通暢,氣血將可運行無阻,進而防止病痛發生。
3.健脾開胃:隨著天氣開始轉涼,許多人便會以羊肉爐、薑母鴨來進補暖身,此時正是冬季收藏的季節,人們食慾大增,以此補充能量,惟過度飲食的結果,將會造成脾胃負擔,依中醫養生觀點,此時應多多攝取當季蔬果、粥、四神湯等,清淡且易消化的食物,忌辛辣、刺激性的食物,以免上火。
按壓穴位有助疏肝理氣、強健腸胃黃上邦提醒,小寒養生平時也可按足三里穴強健腸胃;或雙手握空拳,沿著雙腿大腿外側,輕敲膽經,反覆輕敲50次,有助於排出體內毒素、促進腸胃蠕動、加速血液循環、增強免疫力之效;或是取適量乳液,雙手平放交疊,沿著大腿內側肝經位置,稍加用力向前推至膝關節處,反覆50次後,另一條腿重複相同作法,有活血化瘀、疏肝理氣之效。
●足三里穴:位於膝蓋外側下方凹陷處,朝腳踝方向延伸4根手指寬處。
●膽經:位於大腿外側,由上而下分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位。
●肝經:位於大腿內側,由上至下分別為陰廉、足五里、陰包、曲泉。
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