手腳冰冷別輕忽!恐致高血壓、心血管疾病醫師傳授「8招保暖法」避免四肢冰冷
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最近氣溫驟降,出門在外明顯有寒冷之感,手腳冰冷[1]的問題進而出現,需要出動厚外套、暖暖包...等保暖物品禦寒。對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒[2]提醒,「手腳冰冷」對你身體恐有影響。
手腳冰冷對身體的負面影響
當周圍溫度驟降時,我們的身體會優先考慮核心溫暖,在手腳等外周區域收縮血管。這種血管收縮,雖然是一種自然的生存機制,但會減少血液流動和氧氣輸送到這些遠端組織。
黃軒表示,這時候我們的手指和腳趾自然會變冷,那是身體啟動補償機制來維護體內有足夠的核心溫度。但這些自然變化的現象通常會涉及顫抖,這些周邊血管持續收縮,也會引起體內血壓升高,增加身體能量消耗,並給心血管系統造成很大的壓力和負面影響。
1.對心血管系統的負面影響
根據2001年發表在歐洲應用生理學(Eur J Appl Physiol)的國際期刊[3]的研究顯示,即使是輕微的手部冰冷,也會觸發顫抖併升「高血壓[4]」,這個凸顯了寒冷四肢的隱藏生理負擔。
2.對情緒和認知表現的負面影響
2021年發表在國際環境公共衛生研究的國際期刊(Int J Environ Res Public Health)的研究[5]指出,持續冰冷的四肢,會對健康的人的「情緒和認知表現」產生負面影響,引發對生理健康潛在影響的隱憂。研究人員發現,在那些意外失溫的病患,在他們未發生嚴重失溫的症狀(發抖、呼吸減慢、神智錯亂、疲勞、心律不整、休克、昏迷,嚴重甚至死亡)之前,就已經開始有認知障礙的問題:
.注意力和工作處理速度下降
.執行功能和記憶力減退跡象
3.對周邊血管疾病的負面影響
由寒冷的天氣,引發的周邊血管疾病(peripheral vascular disease)是一種「緩慢和漸進式」發生的血液循環障礙,導致的小動脈和小靜脈,持續的收縮,人的四肢會持續有冰冷凍彊的感覺。這時候,沒有及時保暖我們冰冷的手腳,就會引發身體的負面影響。研究顯示,尤其是那些體重過低的人,BMI低於正常值者,更容易引發手腳冰冷凍傷。
圖/123RF
在寒冷的天氣之下,身體的自然反應會使左邊血管收縮,以保護身體內的核心溫度,這是正常現象。但如果手腳冰冷持續發生,尤其是高風險族群會引發負面影響。因此,一些專家建議,四肢保暖工作一刻也不能減少,不要使你的手腳冰冷:
1.在冬天,選擇帶有羊毛或其他保暖材料的手套和襪子。2.在外出時,戴上帽子和圍巾,以保護您的頭部和頸部免受寒冷。如果您要外出,也請務必穿上防水的鞋子和衣服,以防止水分滲入並使您感到寒冷。
3.如果您要開車,請確保您的車輛有足夠的暖氣。
4.在寒冷的天氣裡,避免飲酒或吸菸,因為這些行為會導致血管收縮,使您更容易感覺寒冷而不自知。
5.如果您的手指或腳趾感覺特別寒冷,可以使用手暖器或其他熱源例如暖暖包,來協助手腳加熱。
6.日常生活仍保持活動,因為定期的體力活動,可以改善整體循環,並增強周邊血管的血液流動。即使只是短暫的活動,例如散步或上下樓梯,也能有所幫助保暖手腳冰冷。
7.避免長時間暴露在寒冷中,沒有必要,在寒流侵襲期間,不要在外暴露工作,如果您需要在寒冷的環境中待很長時間,也請務必定期,返回室內,先讓您的四肢加熱暖活起來,再工作。
8.如果您患有先天性周邊血管疾病問題:例如雷諾氏病(Raynaud’s Disease)請先諮詢你的醫生,了解如何保護您的四肢免受寒冷。
圖╱123RF
最後,黃軒提醒,看似無害的手腳冰冷,卻隱藏著危險。從自然血管循環保護現象、到凍傷和失溫[6]現象、寒冷的四肢,其後果遠遠超出了,我們所想像的。請在天冷時做好上述的8種方法保持身體溫暖,以避免四肢冰冷凍傷。「忽略了你的手腳冰冷,會忽略了健康」,記得好好保暖你的四肢,千萬不要放任手腳持續暴露在冰冷之下。
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手腳冰冷[10] 失溫[11] 四肢冰冷[12] 高血壓[13] 血液循環[14]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
手腳冰冷 胸腔暨重症專科醫師黃軒 (www.facebook.com) 國際期刊 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 高血壓 研究 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 失溫 不是多穿幾件就禦寒!哪種材質更保暖?專家傳授冬季穿搭秘訣 (health.udn.com) 天冷嘴唇乾燥怎麼辦?薄荷成分潤唇膏竟是地雷!醫曝4種人要當心 (health.udn.com) 冬天倒數第二節氣!小寒氣溫變化大 飲食原則重「健脾胃養肺腎」 (health.udn.com) 手腳冰冷 失溫 四肢冰冷 高血壓 血液循環手腳發麻的原因手腳發麻看哪科手腳發麻怎麼辦突然四肢發麻手腳酸痛看什麼科 陳瑞聲醫師 國人醫美減重 保養品 調理飛機 東西 商務
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