想要減肥成功,運動只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
運動教練黃金替代比例蛋白質碳水化合物增肌訓練量 文章 參考資訊
健身後該怎麼吃?該吃多少?根據討論到大方向的健身目標「減脂」或「增肌」會有安排上的差異。不過有兩個重要關鍵即是「熱量」與「蛋白質」想要減脂的人必須增加熱量赤字才能看到減重變化,想要增肌的人則是需要一定的蛋白質補充,才會有足夠的燃料生長肌肉。
不論你是要增肌還是減脂,健身後的飲食目標都可以參照由專業營養師Sunny[1] 建議的三大營養素比例,
✓碳水化合物佔總熱量50%
✓蛋白質佔總熱量20%
✓脂肪佔總熱量30%
想要減脂的人可以減少碳水化合物的比例用蛋白質替代,想要增肌的人也不能忽略碳水化合物的重要性。
References
營養師Sunny (www.facebook.com)健身碳水化合物攝取量健身碳水化合物ptt健身碳水化合物蛋白質比例訓練量訓練強度增肌碳水蛋白質比例訓練量計算app健身碳水食物蛋白質碳水化合物比例新手訓練量增肌碳水吃不夠 [no_relate_sql.name;block=a]
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