熬夜會怎樣?美研究:喜歡當夜貓子,恐增糖尿病纏身風險增72%
您都幾點睡覺?是否三更半夜還捨不得去休息?根據國外先前的網路調查發現,台灣近70%的民眾夜間12點後才會上床就寢,位居全球第二晚,僅次於葡萄牙,喜歡當夜貓子的人可說超級多。
雖然熬夜滿足了許多人在工作、娛樂、學業與社交等方面的需求,但長期下來對健康的傷害卻難以想像。一份不久前發表在國外知名期刊《內科醫學年鑑》(Annals of Internal Medicine)的報告就指出,常熬夜不睡覺的夜貓子似乎更易罹患糖尿病,值得大家關注。
相對早睡型的人,常熬夜者未來得到糖尿病風險增加72%
該研究由服務於美國布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)的西納・基納西(Sina Kianersi)博士所主持,其領導的團隊針對一項本土的大規模調查(註:參與的護理師多達63676人,年齡則介於45至62歲,追蹤時間平均7.4年)所獲數據進行整理。
這些受訪者起初都無癌症、心血管疾病、糖尿病的病史。問卷中需提供的資料主要有睡眠類型(包括早睡型、中間型和晚睡型)與生活方式(包括飲酒行為、吸菸行為、運動狀況、身體質量指數(BMI)、飲食習慣與睡眠持續時間、糖尿病家族史等)。
統計發現,屬於晚睡型的人,也就是夜貓子佔了11%,早睡型有35%,剩下的為中間型,最後有1925人糖尿病纏身需就醫治療。
進一步的分析顯示,常熬通霄的夜貓子比起早睡型的人,生活方式不健康的可能性高出54%。在生活方式最健康的人中,只有6%是夜貓子,而生活方式最不健康的人中,則有大約25%是夜貓子。
另外,相對於早睡型的人,夜貓子未來得到糖尿病的風險竟增加72%。若排除生活方式中部分可改變因子(如抽菸、飲酒)的干擾,上述的風險僅增加19%,這樣的關聯性以上白班者最為明顯。
「睡眠是大自然良藥」擁有優質的睡眠,方能有健康身心
研究者表示,夜貓子若能採取健康的生活方式,比方說減少菸酒的攝取、規律運動、改善飲食營養、維持適當體重等,或許可以抵消大部分罹患糖尿病的風險,但不管如何還是早睡早起比較實在。
俗話說:「睡眠是大自然的良藥」,有優質的睡眠,方能有健康的身心。睡眠是每天精彩的句點,也是每天精彩的起點,更是支持精采生活的基礎。
若可以的話,還是儘量避免晚睡,每晚最好睡足7小時以上,建立固定的生活作息。若有失眠[1]的情形,可至各大醫院附設的睡眠中心檢查,透過專業的協助,讓自己可以夜夜好眠。
(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師)
References
失眠 (health.gvm.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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