增加大腦血流量!醫師教你敲手指防失智,3分鐘強化腦細胞 - 早安健康
動手指防失智,這些運動有空就能做!
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動手指對於腦細胞的影響有多大?根據韓國媒體韓國廣播公司(簡稱KBS)實測,就算只是單純反覆握拳、放鬆的動作約30分鐘,腦部血流速度也會增加約18%。
韓國神經外科醫師韓道勳(한도훈,音譯)解釋:「在腦部皮質層運動中,有20~30%與手指運動有關,因此藉由動手指,就能夠增加大腦活動與腦部的血流量,幫助預防失智。」 (編輯推薦:阿茲海默症是大腦的糖尿病!腦科學家也在吃的防失智飲食法)[2]
而藉由特定的動作,也能夠針對大腦的不同區域進行訓練,韓國神經科醫師李恩亞(이은아,音譯)也建議民眾:尤其是起床前還躺在床上時,這個動作還可以幫助醒腦,「只要做完一次後,或許就會發現腦袋有『醒來』的感覺!」
李醫師說明,「敲手指」做起來就和字面上一樣簡單,只要把雙手手臂伸直、手掌張開,接著讓兩手彼此對應的手指指尖互相碰觸即可,藉由控制十根手指準確地敲擊彼此的動作,就能夠幫助活化頂葉細胞的空間認知。
敲手指、拍手背,加上數字背誦更能訓練腦細胞
而在敲的同時,李醫師也建議可以邊數數字,像是從1數到30,或者是從30倒著數到1也可以。李醫師解釋,由於這個機制需要語言中樞並且與數字概念有關,在開口數數的同時,除了頂葉之外也能夠達到訓練、活化額葉的效果:「比起順著數,倒著數通常會比較慢,這是因為大腦習慣順向,但藉由倒著數,也能夠刺激到更多細胞。」
除了敲手指之外,李醫師也建議民眾,可以藉由「拍手」來刺激腦部,但建議用平常很少使用到的「手背」來拍,效果才會更好。李醫師解釋,只要每天有空的時間拍30下,搭配數數,同樣也能達到活化腦部的效果:「一個方向拍完之後,還可以兩手交換,重複同樣的動作,不論是早上起床、吃完飯等時間,想到就可以拍30下。」
「藉由敲打手背比較大的平面,同樣也能達到刺激腦部的功效。」李醫師表示,當比較熟悉之後,也可以把單純的數字轉換成電話號碼反覆背誦:「藉由背誦能夠刺激顳葉及額葉,訓練這些部分的腦細胞,每天只要投資三分鐘,就能夠達到預防失智的效果。」
參考資料:조금 어색하지만, 효과는 대박! 손바닥보다 손등을 자극하면 치매에 좋은 이유?[3]
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References
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