失眠｜4大壞習慣導致難入眠日頭瞓晏覺點解唔可以超過30分鐘？
躺在床上翻來覆去睡不著，可能是生活壞習慣影響，台灣營養師黃楀軒在Facebook分享，像是睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等都會讓你睡不好。
【圖輯】點圖放大了解哪「4大壞習慣導致難入眠」👇👇👇
睡前使用3C產品：手機、平板等數位商品，螢幕的藍光會刺激交感神經，讓人無法進入深層睡眠，同時睡前滑手機，很容易滑超過睡眠時間，所以睡前一小時，最好就別再用手機。
咖啡喝太多：咖啡主要提神的成分是咖啡因，體內代謝時間約4小時，相當於超商大杯美式咖啡1杯，太晚喝或喝太多，會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關，讓你想睡却睡不著。
【相關圖輯】失眠｜專家列5大睡眠指南 盤點8大助眠食物 睡前食1物更易熟睡[1]（點圖放大瀏覽👇👇👇）
太晚做運動：運動會活化交感神經，如果接近睡眠時間又選擇高強度或長時間運動，如：重訓、HIIT、馬拉松，運動後交感時間還在活化，抑制睡眠開關，讓你睡不著或是睡不好，建議2小時以内不做高強度運動。
白天睡太多：白天累積足夠疲勞，晚上才好入睡。研究發現，白天睡覺時間若超過1小時，疲勞累積不足，會使晚上入睡不易或睡不沉，所以白天的小睡時間建議不要超過30分鐘，搭配白天的運動可以讓睡眠品質提升。
【相關圖輯】瞓極都唔夠！網民盤點女生變胖的「5個徵兆」 你中幾多個？[2]（點圖放大瀏覽👇👇👇）
延伸閱讀：
快訊/61歲楊紫瓊無預警曬嬰兒腳丫照！甜喊：2024年第一天的小奇蹟[3]
【本文獲「中天新聞網[4]」授權轉載。】
References
失眠｜專家列5大睡眠指南 盤點8大助眠食物 睡前食1物更易熟睡 瞓極都唔夠！網民盤點女生變胖的「5個徵兆」 你中幾多個？ 快訊/61歲楊紫瓊無預警曬嬰兒腳丫照！甜喊：2024年第一天的小奇蹟 (ctinews.com) 中天新聞網 (www.ctinews.com)不良習慣英文壞習慣有哪些壞習慣例子 [no_relate_sql.name;block=a]
台美醫療深化合作北榮與梅約醫學中心展開重粒子研究
梅約醫學中心放射腫瘤科醫學物理科主任Beltran,ChrisJ教授（前排右四），與重粒子治療科主任SungjuneKim教授（前排右二）至...
全天候照顧中風母親七旬婦嘆難有喘息婦團促政府加強支援|on.cc東網
本港人口持續老化，「以老護老」的情況愈見普遍。本港人口持續老化，「以老護老」的情況愈見普遍。香港婦女中心協會單位主管...
使用168斷食法還是胖？可能是這個日常壞習慣惹的禍醫師教你成功戒掉
在追求健康體態的路上，許多人可能會感到困惑和挫敗，為什麼施行168斷食法沒有用？要如何調整飲食習慣？嘉義基督教醫院家庭...
孩子真的「快樂」嗎？心理師分析台灣小孩3大不快樂原因家長看過來！
孩子是否快樂，是每個家長最關心的議題，然而根據兒福聯盟2023年的福祉調查顯示，台灣兒童的生活滿意度僅處於「中等快樂」。...
健康網》無糖飲料當心代糖！美研究：比純喝水增20％心血管疾病風險
研究發現，喝代糖飲料比純喝水增20％心血管疾病風險；圖為示意圖。（圖取自photoAC）劉力仁／核稿編輯〔健康頻道／綜合報導...
健康網》愛喝糖飲小心大腸癌！研究：每天逾1杯風險增2.2倍
研究表示，每天攝取超過1杯糖飲料，與早發性大腸癌的風險會增加2.2倍；圖為情境照。（圖取自freepik）沈莉馨／核稿編輯〔健...
奧賽康(002755.SZ)：生物創新藥ASKB589註冊性臨牀III期研究完成中國首例患者給藥
據稱，ASKB589注射液是AskGene自主研發的、擁有國際自主知識產權的ADCC增強型第二代抗CLDN18.2人源化單克隆抗體。AskGene於2...