「骨盆前傾」不是真的胖!1招自測假性肥胖2動作擺脫小腹
為什麼我明明不胖,卻看起來肚子超肥?原來問題就出在「骨盆前傾」,甚至有高達7成以上的女性都是因為骨盆前傾,導致視覺上看起來小腹凸。因此今天就要來分享骨盆前傾自測法和骨盆前傾改善方法,有了這些法寶,就能讓我們在瘦身時更了解自己的體態,進一步改善肥肚、臀肌無力的困擾。
為什麼骨盆前傾會導致小腹凸?
「骨盆前傾」最主要就是因為臀肌無力,導致站姿不良,使得小腹在視覺上看起來特別凸出,也常常伴隨著腰酸背痛、肌肉衰退、下半身新陳代謝不良的困擾,如果身體經常出現這些問題,就需要好好思考「你的胖也許不是真的胖」而是骨盆前傾導致「假性肥胖」。
骨盆前傾自測法
想知道自己到底是不是真的有骨盆前傾,建議可以讓身體靠牆,檢查身體與牆面的空隙是否超過一個拳頭,如果是無縫隙、或三指寬以下的空間則代表骨盆位置正常。
骨盆前傾改善方法:臀橋
造成骨盆前傾最大的元凶之一就是「臀肌無力」,針對這塊平常沒什麼在動的肌肉,我們可以透過「臀橋」來加以訓練。先躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊,緊接著以骨盆為中心緩緩帶動身體向上,搭配臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬,同時踩地出力向上抬起,維持10秒不動,再緩緩回到起始位置,重複做5組。
骨盆前傾改善方法:貓式
想讓骨盆復位、改善骨盆前傾,也可以試試看瑜珈的貓式。首先雙腳與肩膀同寬,呈現跪姿,頭朝下,吸氣時,腹部核心用力收緊,同時將背部拱起,呼吸停留3~5秒,反覆動作5組,這個動作可以很有效地消除小腹、腰部贅肉、矯正骨盆位置。
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原文請見:你不是真的胖!「骨盆前傾」害你假性肥胖,2招有效改善,肥肚、腰部贅肉消一圈
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References
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