咖啡買一送一狂喝?他「1天灌4杯」更累了過量8大警訊曝光
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▲不少人靠著喝咖啡提神,甚至在促銷活動期間猛喝。(示意圖/翻攝自pixabay)
記者李佳蓉/綜合報導
便利商店、連鎖咖啡店不時會推出咖啡買一送一或第二杯半價等優惠活動,對於一天要喝數杯的民眾來說是搶便宜的好時機。曾有藥師從一天喝2杯黑咖啡提神,增加到灌4杯腦袋仍不靈光,工作甚至一度發生失誤,驚覺事態嚴重而就醫。營養師高敏敏提醒,咖啡因每日攝取量應低於300~400毫克,一旦過量,恐出現「8大警訊」,越喝越累。
營養師高敏敏曾在粉專透露,有患者愛喝咖啡,已經喝到胃潰瘍、心悸手抖,進診間時手上仍握著一杯黑咖啡,讓她看傻眼。她提醒,咖啡因每日攝取量建議應低於300~400毫克,且依照食安法規定,都得標示每杯咖啡的咖啡因最高含量,「其實2大杯冰美式或拿鐵,就超過了」。
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▲咖啡因過量警訊以及應減量的族群。(圖/營養師高敏敏授權提供)
高敏敏也整理出「咖啡因過量8大警訊」:
1.焦慮焦躁
由於咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,因而導致焦慮、緊張。本身已經容易因壓力而焦慮不安者,可能會因為咖啡因使症狀加劇。
2.越喝越累
過量咖啡易導致身體處於「過於興奮」狀態,自然會因為缺氧而感到更加疲累。
3.失眠
咖啡因促使神經系統過度興奮。
4.心悸
由於過量咖啡因導致神經系統興奮,因而容易引發精神緊張,心臟怦怦跳。
5.頭痛
咖啡因為中樞神經興奮劑,會導致血管收縮。
6.胃痛
咖啡因容易刺激胃酸分泌。
7.頻尿
咖啡因會利尿、加重頻尿。
8.腹瀉
咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。
高敏敏指出,適量喝咖啡仍有助於提神、幫助代謝、燃燒脂肪及抗氧化等優點,「只要不過量都建議適合咖啡的朋友享用」。但她也呼籲,本身患有心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者,以及孕婦、孩童、骨質疏鬆者攝取咖啡因都要注意減量。
▲黑咖啡會利尿,導致水不斷被排出、血液變得濃稠,越喝越累。(圖/截自《醫師好辣》YouTube)
腎臟科醫師洪永祥曾在《醫師好辣[1]》節目中分享,一名年輕男藥師過去喝2杯黑咖啡就能神采奕奕一整天,現在灌到4杯仍難擋腦袋不靈光,工作時甚至將降血糖藥物開給無糖尿病的患者,這是很危險的事,所幸對方即時發現,讓他驚覺「不能再這樣下去」。
洪永祥說,該名藥師近期不只疲勞難解、小便泡泡也特別多,擔心是腎臟出問題而掛門診,做了一系列檢查都無異狀,唯獨「小便有異常、很濃縮」,推測是水喝太少。他解釋,許多上班族一到下午會特別想睡覺,除了因為剛吃完午餐,血液跑到消化系統之外,很可能都是脫水。
洪永祥進一步解釋,尤其黑咖啡會利尿,導致水一直被排掉,到了下午血液就會變得很濃稠。英國曾有研究發現,年輕人大腦皮質會因為「缺水」而萎縮,就像阿茲海默症一樣,但這是可逆的,在補充水分後大腦又開始膨脹,恢復精神與元氣。
因此,洪永祥建議藥師,下午疲勞不要喝咖啡,試著喝2杯白開水,先喝250c.c.,過一會再攝取250c.c.,結果出乎意料,「他一個月後來找我說『這個超有效!』白開水竟然比黑咖啡更提神」。他再次推薦,若喝咖啡已無助於提神,建議下午改喝500c.c.白開水,效果會非常好。
References
醫師好辣 (www.youtube.com)咖啡因過量中毒咖啡因壞處長期喝咖啡壞處照片 過曝咖啡因好處咖啡因過量解決照片過曝補救app咖啡因含量表咖啡因過量症狀咖啡過量對身體的影響是什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
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