50萬人研究發現「這樣走路」糖尿病風險明顯下降!醫:還防失智、中風
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糖尿病是台灣人常見國病之一,除了均衡飲食、減重外,該如何遠離糖尿病威脅?2023年一份超過50萬人參與的研究分析,走路速度越快,糖尿病風險越低。醫師推薦,多走點、走快點,健康才會多一點。
走路越快,糖尿病風險越低
耳鼻喉科醫師曾家承分享,2023年11月一篇刊登在《英國醫學雜誌》研究,該研究納入10份世代研究,超過50萬名參與者,以系統性回顧及統合分析,運動走路的速度與糖尿病風險。
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結果發現,走路速度越快,達每小時4~8公里,糖尿病風險越低,曾家承解釋,當走路步速,每一小時大於4公里的時候,糖尿病風險顯著下降,而且每小時,步速提高1公里的時候,糖尿病風險下降9%。
為什麼走越快,越能降低糖尿病風險?曾家承分析,可能的機轉為能走快的人通常身體越健康,也越願意參與每天運動。而且快走與較佳的心肺功能、胰島素敏感度相關。
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此外,走路速度和肌肉量為正相關,當肌肉量下降,發炎反應會上升,糖尿病風險也越高。曾家承補充,走快一點更能刺激生理機能,達到較佳的健康狀態。而且快走與較低的體重、腰圍、體脂肪相關。
走路速度越快,糖尿病、總死亡率、中風、失智等風險皆會下降
曾家承說明,大家都聽過日行萬步,一天走一萬步,走越多越長壽,總死亡率也越低。除了總步數外,走得越快,帶來的健康益處也越多,研究已說明,走越快,糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險皆會下降。
WHO及許多醫學指引對運動的建議,都是推薦「中等程度」以上運動,原因是低等程度雖也有些益處,但比不上中等程度運動。曾家承建議,不必做到劇烈運動,只要將運動強度拉高到中等程度,便可獲得8成以上運動對健康全部的好處,CP值極高,推薦大家「多走點,走快點,健康多一點」
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/曾家承醫師[4]
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References
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