3招逆轉代謝症候群!醫揪出5大危險指標符合3項就是心臟病、糖尿病高危險群
壯世代族群當心代謝症候群!根據國民健康署109年成人預防保健服務資料顯示,40歲以上的人中,超過6成的人有腰圍過粗的狀況,且有代謝症候群;40歲以上過重或肥胖者為105萬人,其中5成以上的人有代謝症候群。量測腰圍與體重是預防代謝症候群的簡單方法,醫師表示,識別5大危險因子,能有效預防代謝症候群,進而減少慢性疾病風險。
代謝症候群會增加罹患慢性病的風險
國民健康署2020年公布數據,國內代謝症候群的患者隨著年齡呈現倍數成長,男性19~44歲約21.8%有代謝症候群,45歲~64歲約39.7%有代謝症候群;女性19~44歲約9%有代謝症候群,45歲~64歲增加至32.7%有代謝症候群。依據數據資料,壯世代男女的代謝症候群隨著年紀,盛行率大增,面對疾病潛在性風險,不能輕忽。
北投健康管理醫院梁程超副院長表示,代謝症候群其實不是一種疾病,它是一群會導致心血管疾病危險因子的總稱。如果罹患代謝症候群,將來得到冠狀動脈疾病、心臟病以及第二型糖尿病的風險,會是其他人的2~3倍左右。
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我有代謝症候群嗎?5大指標內有3個就有!
梁程超醫師表示,以下5大危險因子,如果具備其中3項,就會診斷為代謝症候群,這些人將來罹患心血管疾病以及第二型糖尿病的風險都會比較高。
1.腹部肥胖
男性的腹圍大於90公分,女性大於80公分。
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2.血壓過高
收縮壓大於130mmHg,舒張壓大於85mmHg。
3.空腹血糖高
餐前的空腹血糖大於100mg/dL。
4.三酸甘油酯高
三酸甘油酯大於150 mg/dL。
5.高密度膽固醇
男性小於40mg/dL,女性小於50mg/dL。
如何防治代謝症候群?
國民健康署提供代謝症候群防治,只要3招就能做好健康管理,遠離代謝症候群:
1.健康飲食及規律運動
養成每餐定時、定量的規律飲食習慣,飲食原則要依循少油、少鹽、少糖及高纖。每天進行30分鐘的運動、每周達150分鐘。
2.每天量體重及腰圍
養成每天測量體重及腰圍的習慣,並維持健康體重,若發現體重或腰圍控制不佳,應檢視自身飲食行為及運動量,適時調整避免代謝症候群找上門。
3.定期健檢,監測血壓、血糖、血脂
定期了解自身的血壓、血糖、血脂值,可及早發現代謝症候群相關問題,以能及早介入與控制。
國民健康署建議,可善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務(40歲以上未滿65歲,每3年提供1次,65歲以上則每年提供1次),以幫助掌握自己的健康表現。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/北投健康管理醫院[4].衛生福利部國民健康署[5]
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References
糖尿病能痊癒嗎?高危險群有哪些?症狀、成因、類型、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 研究:10項新防癌生活建議出爐!想遠離癌症?「維持健康體重」是第一步! (health.tvbs.com.tw) 代謝症候群飲食怎麼吃?吃哪些食物可改善?虱目魚這樣吃新鮮、護心血管 (health.tvbs.com.tw) 北投健康管理醫院 (www.youtube.com) 衛生福利部國民健康署 (www.hpa.gov.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)代謝症候群疾病代謝症候群治療代謝症候群診斷標準代謝症候群衍生疾病代謝症候群症狀代謝症候群指標代謝症候群五大指標代謝症候群定義 [no_relate_sql.name;block=a]
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