簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉!
瘦身這條路除了運動之外,正確的飲食也佔了成功瘦身的關鍵因素。
一位日本20多歲的女生,分享自己靠著一年半的時間,透過飲食的調整,並秉持著「不為了節食而不吃東西」的瘦身理念,成功瘦下20公斤而且三餐都吃得超好!
以下就讓我們一起來看看他的瘦身食譜有哪些豐富的菜色吧......5個懶人減肥菜式(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 懶人烤三文魚
食材:三文魚、豆芽菜、鹽巴、米酒、醋、蔥
做法:這道烤三文魚即使是不會煮飯的人,也可以輕易的搞定!這道料理只要家裡有烤箱或者氣炸鍋的人,就可快速搞定,先用錫紙將以上的食材全部放進去,接著放進烤箱或者氣炸鍋中調理即可。如果不喜歡吃豆芽菜的人,也可以換成金針菇或者是洋蔥等蔬菜,這樣就可以簡單一餐之中補充道蛋白質還有滿滿的膳食纖維。
2. 醬煎淮山
食材:淮山、海苔、奶油、醬油、胡椒鹽
做法:有沒有發現日妞的減肥菜單,不僅都超好吃,而且需要備的料也都超級簡單的呢?這道醬煎淮山,只需先將淮山切片,接著將適量奶油放入鍋中再放入淮山以小火慢煎,再倒入些許醬油與胡椒粉調味,最後撒上海苔就大功告成囉!淮山中的水溶性膳食纖維,不僅可以促進腸胃蠕動,同時也能達到飽足感與降低血糖的作用,是減肥期間的好食材之一。
同場加映:懶人運動|紅爆日本居家減肥操 4動作躺著做 輕鬆告別虎背熊腰[1](點擊放大瀏覽)▼▼▼
3. 唐揚雞沙律
食材:生菜、玉米、櫛瓜、番茄、雞肉、醬油
做法:這道菜是不是很像外面賣的早午餐沙律盤呢?其實在家也能自己做出超豐盛的早午餐沙律。生菜建議可以到超市或者量販店購買,其餘的像是櫛瓜則是指切片後用小油慢煎,最後撒上一些鹽巴調味即可。雞肉的部分雖然說是唐揚雞,但日妞的煮法其實是先用酒、大蒜、胡椒鹽、醬油醃過,接著沾上片栗粉還有高筋麵粉,然後倒入少許的油後開始煎,記住不能再另外加油哦!因為雞皮會自己出油,利用雞肉本身的油脂來煎煮,不僅可以達到少油的效果,也能預防自己攝取過量的熱量。
4. 豆腐肉醬
食材:豆腐、肉末、洋蔥、米酒、生薑、片栗粉、雞湯調味粉
做法:這道菜在香港比較少見,雖然煮起來不算美觀,但其實也是一份吃了會充滿飽足感的料理!首先將洋蔥切塊、然後與肉末一起調味炒熟,接著加入片栗粉勾芡與雞湯調味粉提味煮熟即可。最後再搭配上小塊的豆腐就完成啦!以豆腐取代米飯來增加飽足感,同時洋蔥肉醬又能吃到蛋白質還有蔬菜,算是一道很日式的減脂料理。
同場加映:郭碧婷不運動3個月勁減12KG 3餐只食6分飽 無糖乳酪美肌醫口痕[2](點擊放大瀏覽)▼▼▼
5. 氣炸雞胸肉片
食材:雞胸肉、調味料
做法:這道料理可以說是超級!超級簡單!平常如果吃膩水煮雞胸肉的人,非常推薦可以自己在家煮這道來當作止嘴饞或者消夜。先將雞胸肉切成薄片,然後撒上自己喜歡的調味粉後放置進氣炸鍋中,接著雞胸肉就會變得像松阪豬那樣,酥脆而香甜有味!
延伸閱讀:
日妞最新流行「居家運動操」!懶妹躺著做,輕鬆告別厚片人全靠4招[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
懶人運動|紅爆日本居家減肥操 4動作躺著做 輕鬆告別虎背熊腰 郭碧婷不運動3個月勁減12KG 3餐只食6分飽 無糖乳酪美肌醫口痕 日妞最新流行「居家運動操」!懶妹躺著做,輕鬆告別厚片人全靠4招 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)2023年12月9日 — 星級瘦身|有村架純4招無痛減5KG 1日3餐減肥菜單、注重頭腳保暖. 2. 美容手帳. 2024-01-09. 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉!
2023年5月31日 — ... 面美魔女減肥|宵夜食公仔麵也不水腫?公開韓國女生維持好身材的5個秘密 ... 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉! 6. 美容手帳.
3 小時前 — 光是看這幾道超美味食譜,是不是就讓你有了減肥的動力了呢? 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉! ... 香港01有限公司版權所有© ...
2023年11月15日 — 減肥餐單|日妞靠食早餐激減10kg!一週食譜公開營養均衡兼飽肚. 6. 美容 ... 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉! 6. 美容手帳.
... 減肥潛力股!胖妹畢業4年參加舊同學會驚變女神網民:根本換頭. 21. 美容手帳. 2024-01-09. 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉! 6. 教煮. 2024-01- ...
2023年11月26日 — 減肥餐單|日妞靠食早餐激減10kg!一週食譜公開營養均衡兼飽肚. 6. 美容 ... 簡易一人前減肥餐|日食3餐無痛減20公斤日妞月亮臉變瓜子臉! 6. 美容手帳.
臉部消水腫神器月相查詢今天月亮自己煮減肥餐5天瘦10公斤臉 部 排水 腫小基數減肥dcard今日月亮形狀低卡料理食譜臉部水腫的原因 [no_relate_sql.name;block=a]
以科學營養驅動創新發展,湯臣倍健斬獲博鼇健康食品科學大會兩項大獎
2月25日至29日,2024博鼇健康食品科學大會暨博覽會(FHE2024)在海南博鼇隆重舉行。本次大會以”科技創新促進健康食品高質量...
李家超期望新聞工作者團結,將香港獨特優勢展現-etnet經濟通
中風先兆|中風年輕化!經常捱夜、唔做運動易出事?中醫解構中風5大先兆︰頻打呵欠要小心!恢復期湯水食療推薦·#中國#外匯#...